2020年12月24日 / 最終更新日時 : 2021年6月2日 groundworks ブログ 筋トレ 怪我予防 パーソナル＠目黒 【見様見真似の筋トレは危険】 まず、見様見真似で何となく筋トレをしていると効果が出にくくなるどころか怪我をしてしまう可能性があります。 特にスクワットやデッドリフトなどの種目は呼吸で腹腔内圧を高めて行わなければ腰痛を引き […]
2020年12月23日 / 最終更新日時 : 2021年6月2日 groundworks ブログ 健康増進 栄養 休養＠京急蒲田 【目に良い栄養素３つ】 ⓵ビタミンb1、b2（肉類、豆類、魚類） この二つのビタミンには目の疲労を軽減する働きがあります。 ②ビタミンA（レバー、小松菜、人参など） ビタミンAは目の角膜や網膜を正常に保ちます。 ③ルテイ […]
2020年12月22日 / 最終更新日時 : 2021年6月2日 groundworks ブログ 健康維持 ボディメンテナンス 筋トレ＠大井町 【1日の水分量】 1日に取るべき水分量を知っていますか？ 水分は1日に2.5ℓ取るのが理想です。 2.5ℓの内訳は食事から1.1ℓ、代謝水が300ml、飲料水から1.1ℓほどとなります。 つまり飲み物だけで1ℓは摂りたい […]
2020年12月21日 / 最終更新日時 : 2021年6月2日 groundworks ブログ 食事制限 筋トレ ダイエット＠目黒 【筋トレとヘルシーな食事とは】 ヘルシーな食事と聞くと低カロリーで炭水化物や脂質が少ない物ばかりを食べているイメージ持っている方が多いかもしれません。 しかし、そのような食事ばかりだと筋トレを頑張っても摂取カロリーが足り […]
2020年12月19日 / 最終更新日時 : 2021年6月2日 groundworks ブログ 睡眠 疲労回復 集中力UP＠京急蒲田 【睡眠の質を上げる方法4つ】 ①朝または夕方に運動をする 適度に運動をすることによって血行がよくなるだけではなくストレスが発散されます。 ②入浴を寝る2時間前に済ませる 入浴をすると身体が温まり疲労回復に良いとされていま […]
