睡眠　疲労回復　集中力UP＠京急蒲田

【睡眠の質を上げる方法4つ】

①朝または夕方に運動をする

適度に運動をすることによって血行がよくなるだけではなくストレスが発散されます。

②入浴を寝る2時間前に済ませる

入浴をすると身体が温まり疲労回復に良いとされています。ただ寝る直前だと身体が眠りづらい状態になるので良くないです。

③夕食は寝る1時間前に済ませる

夕食を寝る直前にしてしまうと消化が間に合わないだけではなく睡眠の妨げになります。

④スマホやTVを消して考えことをしない

寝る前に目に光を当てたり考えことをすると、寝ても寝た気がしないといったことが起きます。