筋トレは、やればやるだけ効果が上がると思っている人も多いです。しかし、毎日筋トレをして追い込めば良いという単純なものではありません。
破壊された筋肉は、休ませると修復し、より強い筋肉へ成長していきます。
毎日の筋トレは、筋トレの効果を下げてしまうだけでなく、体が故障する原因にもなり、望ましくありません。
毎日やろうとしても時間を必ず取れるという方も多くないと思います。
トレーニング頻度は目的によって変わってくるので自分の目的に合った頻度でやってみましょう！
1.運動不足の場合
普段から全く運動をしていない方は、週1回のペースをおすすめします。筋トレは日常生活で、あまり使わない筋肉を鍛えます。運動不足の方は、筋肉痛になりやすく、非常に疲れがたまると思います。
初めのうちは、慣れることを優先させて休息を多めに取ると筋トレがしやすいです。次第に慣れてきたら、週2回、3回と頻度を増やしていくと効果的に鍛えられます。
1回の筋トレの時間は、約30分〜60分が目安です。長時間行えば良いというわけではありません。まずは無理のない範囲からスタートしてみましょう！
2.ダイエットの場合
ダイエットをしたい方は、週2〜3回のペースをおすすめします。初心者の場合と同様に、毎日行う必要はありません。日によって鍛える部位を変えることを心がけます。
また有酸素運動を取り入れると、脂肪燃焼に効果的ですので、筋トレと合わせて行いましょう。
あまり時間が取れない方は、1回の時間を調整すると効果が出やすいです。ダイエットは短期間で効果は出ないので、長期的な計画を立てて行いましょう！
3.筋肉を大きくしたい場合
筋肉を大きくしたい方は、週3〜4回のペースがおすすめです。頻度が増える分、体の疲労が溜まりやすいので、休息を取ることを心がけてください。毎日行う場合、月曜日は肩、火曜日は背筋など鍛える部位を細かく分けると効果的です。
また超回復をしっかり意識することで、疲労が溜まりづらくケガを防げます。
1回の筋トレの時間は、約1〜2時間が目安です。長めに時間をとって、特定の部位を集中的に鍛えます。
筋トレは毎日行う必要はありません！
継続がなりよりも大事です。自分の目的に合った頻度で継続していきましょう！
