減量中のしてはいけない注意点！@蒲田
減量している際の食事制限で炭水化物と脂質の両方減らしてしまっ
実は両方減らしてしまうのはとても危険です。
今回は減量の際の食事制限の注意点について解説していきます！
【ローカーボの場合】
ローカーボとは炭水化物の量を減らす事（糖質制限）を指します。
ローカーボでの注意点は糖質を抑える代わりに脂質をしっかりと摂
ローカーボで脂質もカットしてしまうと、
糖質制限はあくまで制限するのであり「一切食べない」
特にスポーツやトレーニング習慣のある方は糖質はとても大切な栄
【ローファットの場合】
ローファットは脂質を減らす方法です。
ローファットでの食事の注意点は先程とは逆で、
これも同じ原理で脂質も糖質も摂らずにいるとタンパク質をエネル
この方法では脂質をカットする代わりに総摂取カロリーの6割を糖
少し糖質を摂りすぎて心配になる方もいますが、脂質を10％
スポーツ選手は糖質が大切なエネルギー源となるので、
空腹感も少なく、集中力も持続しやすです。
ローカーボとローファットの注意点をご紹介させて頂きました！
続いてビタミンとミネラルのお話もしていきます
【ビタミンとミネラルのお話】
体づくりをする上で三大栄養素である糖質、タンパク質、
しかし、
今回はビタミンとミネラルの重要性をご紹介していきたいと思いま
【ビタミンとミネラルの重要性】
ビタミンとミネラルは、
3大栄養素がエネルギーに変わる過程において、
つまり、
【ビタミンB群とビタミンC】
ビタミンB群は体内で糖質や脂質、
運動後の疲れや乳酸が溜まった日はビタミンB群の摂取がおすすめ
ビタミンB群を摂取する事で効率的にエネルギー変換され疲れにく
ビタミンCは不足しやしすいビタミンです。
ビタミンCは皮膚や腱、
またビタミンCには活性酸素を取り除く抗酸化作用があるのも大き
【ミネラルの働き】
ミネラルとは「無機質」と呼ばれているもので、
人間の身体に必要なミネラルは16種類です。
ミネラルが不足することで熱中症になってしまったり食欲不信、
トレーニングする方にも大きな効果を発揮します！
筋トレでバルクアップしたい方にはマグネシウムや亜鉛は大切な成
ミネラルでよく不足しがちな成分がカリウム、カルシウム、亜鉛、
過剰摂取しやすい成分がナトリウム、リン、マグネシウムです。
今回はビタミンとミネラル、ローカーボ、
ご参考にしていただけると嬉しいです。
