はじめに：話題の「ファスティング」とは？

ファスティングとは、一定期間食事を控えることで消化器官を休ませ、身体のデトックスを促す健康法です。
近年では、ダイエットや腸活、美肌効果を目的に、多くの方がチャレンジしています。
しかし「ただ食べなければいい」という誤解も多く、自己流で行うと逆効果になることも。本記事では、短期断食のメリット・デメリット、正しい取り入れ方について詳しく解説します。

ファスティングのメリット

• 腸内環境のリセット：消化に使うエネルギーを休めることで、腸の働きが整い、便秘改善や美肌効果も期待できます。
• 内臓脂肪の燃焼：食事を控えることでエネルギー源が脂肪に切り替わり、脂肪燃焼が促進されます。
• ホルモンバランスの調整：インスリン感受性が改善され、血糖値コントロールがしやすくなるという報告もあります。
• 食習慣のリセット：無意識の間食や過食の癖を見直すきっかけにもなります。

ファスティングのデメリットと注意点

• 筋肉量の減少リスク：タンパク質が不足しやすく、筋肉分解が進む可能性も。
• リバウンドの危険性：終了後にドカ食いしてしまうと、かえって体脂肪が増える恐れもあります。
• 低血糖・めまい・集中力の低下：仕事中や育児中の方は特に注意が必要です。
• 産後や体調不良時は避ける：体力が戻っていない時期の断食は逆効果です。

ファスティングの種類と選び方

現在主流のファスティング方法は以下の通りです。

• 16時間断食（プチ断食）：1日8時間だけ食事をし、16時間は何も食べない方法。初心者向き。
• 48～72時間ファスティング：専用の酵素ドリンクや水だけで行う中級者以上向けの方法。身体への負担も大きいため指導のもと行うべきです。
• 週末ファスティング：週末に1日だけ断食を行う方法。社会人に人気。

正しいファスティングの流れ

1. 準備期（1～2日）
   脂っこいものやカフェインを控え、和食中心の軽めの食事に切り替えましょう。
2. 断食期（1～3日）
   酵素ドリンク・水・塩などで最低限のミネラルを補給。激しい運動は避けましょう。
3. 回復期（2～3日）
   おかゆや味噌汁などの消化に優しい食事から少しずつ戻します。

この流れを守らずいきなり断食すると、体調を崩す原因になるので注意が必要です。

ジムでのファスティング活用法

ファスティング単体では筋肉量の維持が難しいため、パーソナルトレーニングと併用することで、脂肪燃焼効果を高めながら筋肉をキープすることができます。

• トレーニングとのスケジュール調整が可能
• ファスティング後の食事指導や栄養サポートが受けられる
• 無理なくリバウンド防止ができる

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まとめ：正しく使えば、心と体のリセットに

ファスティングは「ただ痩せる」ための手段ではなく、身体を見直すための健康法。
ただしやり方を間違えると、逆に体調を崩したり、リバウンドの原因にもなりかねません。
パーソナルトレーニングやプロの栄養指導と組み合わせながら、あなたのライフスタイルに合った方法で、無理なく理想の体を目指しましょう。

▶ 厚労省e-ヘルスネット（外部リンク）
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