はじめに：その「なんとなく不調」、実は栄養不足かも？

ダイエット中、特に「低カロリー」や「糖質制限」を意識する方が多い一方で、栄養素のバランスまで意識できていますか？
実は、頑張っても体重が落ちない、疲れやすい、イライラするといった不調の背景には、ミネラル不足が潜んでいることも。

ダイエット中に不足しやすい「3大ミネラル」

特に不足が目立つのが、次の3つのミネラルです：

• 鉄：酸素を運び、代謝を支える。貧血や冷えの原因に。
• 亜鉛：免疫・ホルモン生成に関与。不足すると肌荒れや味覚障害も。
• マグネシウム：筋肉・神経・エネルギー代謝に不可欠。不足すると睡眠の質やメンタルにも影響。

不足の原因は「過度な食事制限」と「偏り」

カロリーや脂質ばかりに気を取られ、鉄分の多い赤身肉や、ナッツ・海藻・魚介類を避けてしまうと、自然とミネラル摂取量が低下します。
さらに、産後の女性や運動習慣のある方は、必要量が増加するため、より注意が必要です。

ミネラル不足が引き起こすダイエットへの悪影響

• 代謝の低下 → 痩せにくくなる
• 筋肉量の低下 → リバウンドしやすい体に
• ホルモンバランスの乱れ → 生理不順やメンタル不安定
• 免疫力低下 → 風邪をひきやすくなる

「運動しているのに体がだるい」「思ったように体重が落ちない」と感じたら、栄養不足サインを疑いましょう。

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よくある質問

Q. 鉄やマグネシウムってサプリで摂ればOK？

A. サプリも有効ですが、まずは食事からの摂取が基本です。吸収率も食材によって異なるため、トレーナーに相談しながら調整しましょう。

Q. ミネラル不足は血液検査でわかりますか？

A. わかります。ただし、軽度の不足では見逃されることもあるため、日常的な体調や食生活の見直しも重要です。

まとめ：正しい栄養補給で「痩せやすく疲れにくい体」へ

ダイエットは「減らす」ことより「整える」ことが重要です。
鉄・亜鉛・マグネシウムといったミネラルをしっかり補うことで、痩せやすさ・体調・メンタルまで変わってきます。
食事と運動の両面から、あなたのボディメイクをサポートします。

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