“むくみ改善”で痩せ体質へ！産後ダイエット成功のジム活用法

産後ダイエットを頑張っているのに、体重が落ちない… そんな時、意外と見落としがちなのが“むくみ”です。

妊娠中はホルモンバランスや血液量の増加、運動不足などでむくみやすい状態に。 産後も育児で同じ姿勢が続いたり、睡眠不足が続くと、さらにむくみが慢性化しやすいのです。

むくみが痩せにくさを引き起こす理由

むくみとは、血液中の余分な水分が細胞の間に溜まった状態のこと。 血流やリンパの流れが悪くなると老廃物が排出されにくくなり、 代謝が低下して脂肪が燃えにくくなります。

さらにむくみが続くと、セルライトの原因にもなるので早めのケアが大切です！

産後にむくみやすいポイントは？

特にむくみやすいのは、脚・お尻・お腹まわりです。

• 🦵 下半身： 授乳や抱っこで座りっぱなしで血流低下
• 🦶 足首： 立ちっぱなしや冷えで水分が滞る
• 🩹 お腹： 妊娠中の筋力低下で内臓が下がりやすくむくみやすい

だからこそ、産後ダイエットはむくみ改善をセットで行うことがポイントです！

ジムでできるむくみ改善パーソナルトレーニング

当ジムでは、むくみを根本から改善するための パーソナルトレーニングを取り入れています。

• ✅ 下半身の筋トレ： ふくらはぎ・太ももを鍛えて血流促進
• ✅ 股関節＆骨盤調整： 骨盤周りの滞りを流す
• ✅ リンパストレッチ： リンパの流れをサポート
• ✅ 呼吸法： 自律神経を整えむくみを溜めない体質へ

「ただ筋トレするだけ」ではなく、血流・リンパ・呼吸を整えることで むくみにくい体をつくります。

▲むくみが取れるとお腹も脚もすっきり！

むくみ解消を助ける食事のポイント

食事面からもむくみ改善は可能です！ カギになるのは「塩分・水分・カリウム」。

• 🥗 カリウム： バナナ・ほうれん草・アボカド → 余分な水分を排出
• 💧 水分補給： 冷たい水より常温か温かい飲み物が◎
• 🍵 カフェイン控えめ： 利尿作用で水分が偏らないよう注意

また、たんぱく質不足は血管の水分調整力を弱めるため、 鶏むね肉や豆腐など高たんぱくな食品を意識して取り入れましょう！

参考：厚生労働省｜むくみと栄養の関係

産後ママにおすすめ！むくみを流す習慣

忙しいママでも続けやすい “むくみ流し”の習慣を紹介します✨

• 🌙 就寝前に5分の足首ストレッチ
• 🦵 朝はふくらはぎのポンプ運動
• 🛁 湯船で足首を回して血行促進

小さな習慣でリンパの流れが良くなり 体がスッキリ軽くなります！

まとめ：「むくみケア×運動」で痩せ体質へ

むくみは一時的な体重増加だけでなく、 代謝ダウンや脂肪の蓄積にもつながります。 だからこそ、産後ダイエットでは むくみケア×運動×食事の三本柱が大切です！

当ジムでは、パーソナルトレーナーがあなたの身体に合わせた むくみ改善トレーニングと食事サポートを行っています。

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