有酸素運動と筋トレの順番＠大井町

こんにちは！
筋トレの前に有酸素運動をするのか、筋トレの後に有酸素運動をするのか、
迷っている人も多いのではないでしょうか？
今回は有酸素運動と筋トレの順番について紹介します。

◎無酸素運動と有酸素運動の違い
これらの大きな違いはそれぞれの運動で使用するエネルギー源と考えられており、
有酸素運動では「脂肪酸」、無酸素運動では「グルコース」が主に利用されます。

有酸素運動⇒ウォ―キング・ジョギング・水泳など
無酸素運動⇒筋トレ・短距離走など

◎筋トレと有酸素運動どっちが先？
脂肪燃焼目的の場合、筋トレ⇒有酸素運動の順番で行うのがベストとされています。
筋トレ時に分泌される成長ホルモンやアドレナリンといったホルモン類は
基礎代謝の上昇や脂肪細胞の分解といった働きをするため、
この順番で行うことで脂肪燃焼効果が高まります。

◎運動直後から脂肪は燃焼される
身体を動かすときにエネルギー源として使われる脂肪は血中に流れている脂肪（遊離脂肪酸）です。
そして血中の脂肪は運動直後から燃焼されることが分かっています。
体脂肪の分解が約20分から早まるといわれるため、
「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という情報が存在します。

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