超回復＠大井町

こんにちは！
今回は筋トレ後に起こる超回復について紹介します。

◎超回復とは？
筋トレで負荷のかかった筋肉は筋繊維に微細な裂傷が発生します。
そのダメージを受けた筋繊維は、一定の回復期間を経て、
鍛える前よりも強く太くなって回復します。
この一連の生態反応を超回復と呼びます。

◎超回復の時間
超回復の時間は年齢や体質、トレーニング歴などによって個人差があります。
基本的な相関関係は以下の通りです。

・大きな筋肉の部位⇒回復が遅い
・小さな筋肉の部位⇒回復が早い

・使用頻度の低い筋肉⇒回復が遅い
・使用頻度の高い筋肉⇒回復が早い

◎部位別回復時間
・大胸筋⇒48時間　・大殿筋⇒48時間
・三角筋⇒48時間　・大腿四頭筋⇒72時間
・僧帽筋⇒48時間　・ハムストリングス⇒48時間
・広背筋⇒72時間　・腹筋群⇒24時間
・上腕二頭筋⇒48時間
・上腕三頭筋⇒48時間

◎まとめ
いかがでしたでしょうか？
超回復とは何なのか、回復時間はどれぐらいなのか、
知らなかった人は是非参考にしてみてください。
無駄なく効果的にトレーニングするために回復時間を意識して
トレーニングサイクルや適切な栄養摂取、休養を行いましょう！