ダイエットの基本＠大井町

「ダイエットのやり方が分からない」
「なかなかダイエットが進まない」

そんなお悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか。
今回はダイエットの３つの基本についておさらいしていきます。

１．カロリー収支
消費カロリー＞摂取カロリーになっていなければ体脂肪は落ちてきません。
カロリー計算をするのが一番良いですが、そこまで管理できる人は多くありません。
その場合、2～3週間かけて体重の変化を見て、減ってきていればそのまま継続、
停滞もしくは増えていれば少し食事の量を減らしてみましょう。

２．PFCバランス
カロリー収支の次に大事なのはPFCバランスです。
PFCとは三大栄養素のことを意味しています。
それぞれ以下のような割合で摂るとこを推奨します。

P：タンパク質 15～20％
F：脂質 20～30％
C：炭水化物 50～60％

３．食事の回数
皆さんは一日何食ですか？
恐らく2食や3食の方が多いのではないでしょうか。
ダイエット中は食事回数を4～6回に増やし、一回の食事量を減らすことがおすすめです。
一度の多くの量を食べてしまうと、血糖値が上昇し、体脂肪になりやすくなります。
こまめに少しずつ食べて血糖値を安定させることを心がけましょう。

いかがでしたでしょうか。
夏に向けてダイエットをされる方、今なら始めればまだ半年以上あります。
ダイエットはゆっくり計画的にした方が成功しやすいです。
是非、参考にしてみてください！

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