浮腫み解消法＠大井町

今回はむくみの解消方法について紹介していきます。
むくみ解消に重要と言われている栄養素はカリウムです。
カリウムは人体に必要なミネラルで浸透圧の調整などの働きをします。
カリウムの1日の摂取量の目安は以下の通りです。

男性：3000mg
女性：2600mg

不足すると脱力感、筋力低下、食欲不振などの不調が発生する可能性があります。
以下におすすめの食品を紹介しておりますので、ぜひ参考にしてください。

◆むくみ解消におすすめの食品

１．さつまいも
カリウム含有量（100gあたり）：470㎎
低GI食品でダイエットにもおすすめです。

２．バナナ
カリウム含有量（100gあたり）：360㎎
運動前後のエネルギー補給に最適です。
糖分が多いので食べ過ぎには注意しましょう。

３．ほうれん草
カリウム含有量（100gあたり）：690㎎
ビタミンCを豊富に含んでおり美容効果もあります。
また、鉄分を含むため貧血予防にも最適です。

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