結果＠大井町

「筋トレをしても効果がでない原因」を見ていきましょう。

筋トレをしてもボディメイクがまったく進まないなら、その原因は大きく5つに分けられます。

一つ一つチェックしていただき、今日からあらためて効果的なボディメイクを始めていきましょう。

 

1. 筋トレの強度が合っていない

筋トレをボディメイクに取り入れる目的は、筋肉を鍛えて引き締めたり、あるいは肥大化させたり、代謝を上げたりすることです。

つまり「自分の筋肉や体の状態に合った強度」の筋トレを取り入れなければ、あまり意味がありません。

筋トレの強度は「1回の負荷」と「頻度」に分けて考えます。

例えばジムに通って全身をバキバキに鍛えるなら、週1回でも効果は出るでしょう。あるいは1日5分の簡単筋トレなら、毎日でもやらなければ効果がでないかもしれません。

強度が合っているのか確認するには「筋肉痛の有無」が一つの目安になりますが、筋肉痛がないからといって効果が出ないわけではありません。

基本的には1週間単位で体重や体脂肪率にまったく変化がない場合は「筋トレの強度があっていないかもしれない」と疑ってみるのが良いでしょう。

 

 

2. 食事内容が目的に合っていない

ボディメイクのポイントは、運動と食事です。

もしも筋トレの負荷があなたにとってベストだったとしても、食生活が乱れていればやはり効果が出ません。

具体的には、1日の食事量を「目標体重×25kcal」程度に落とすところから始めましょう。

少なくとも1週間単位で体重や体脂肪率に変化がなければ、食事内容も疑うべきです。

 

 

3. 睡眠不足で筋肉が成長していない

睡眠の質は、実はボディメイクと密接に関係しています。

睡眠中に多く分泌される「成長ホルモン」が筋肉の回復や成長に関わっているため、睡眠不足になると筋肉が満足に成長できません。

「食事も管理しているし、一生懸命に筋トレしているのに効果がない」という場合は、ぜひ一度睡眠習慣を疑ってみて下さい。

「筋トレ→栄養補給→休息（睡眠）」が、ボディメイク成功への黄金ルートです。

 

4. 必要なだけ継続できていない

筋トレの効果がでない原因の多くは、継続できていないこと。

筋トレのボディメイク効果が目に見えてわかるのは、正しい強度で継続して3ヶ月を過ぎてからです。

もし「1週間も運動したのに効果が出ない」と感じているなら、あと3ヶ月続けましょう。

なかなか筋トレを続けられないなら、1回の強度を低くして毎日のルーティンにしてしまうやり方がおすすめです。

 

5. 筋トレのフォームが崩れている

筋トレは奥が深いもので、少しフォームが崩れるだけでも効果の出方がまったく変わってきます。

例えばボディメイクによく取り入れられる種目のスクワットでは、膝の角度、腰の落とし方、重心などが影響して、効果が大きく変わることは有名でしょう。

筋トレは「とにかくやる」ではなく「正しいフォームで続ける」ことが大切です。

基本的に「楽に感じるフォームは崩れたフォーム」だと認識したうえで、ぜひ正しいフォームで筋トレを続けていきましょう。