トレーニング後のケア＠蒲田

皆さんはトレーニングや運動後にケアをしていますか？

 

ケアをすることによって、トレーニングによる筋肉痛や肉体疲労を軽減させることが可能です。

 

なのでケアをしないと身体が上手く回復できず、すぐに現れなくても積み重ねで疲労感や倦怠感、最悪な場合怪我してしまうことがあります。

 

もちろんボディメイクなどにも影響はあり、中々効果が現れなかったり、健康に良くないことも起きてしまいます。

 

今日から毎日しっかりケアをして、より効果的で安全なトレーニングを行いましょう！

 

ケアとして有効なのはストレッチやマッサージで筋肉をほぐし、血流を良くすることやタンパク質を摂ることなどがあります。

 

ストレッチに関しては静的ストレッチと呼ばれる反動を使わずに伸びた状態で数秒静止する方法が良いでしょう。

 

痛気持ちいいと感じるまで伸ばすのが有効です。

 

無理に伸ばすのはやめましょう。

 

時間があまりない方などは何かしながらでも良いです。

 

タンパク質に関してはトレーニング後は早く体内で吸収したいので、吸収の早いプロテインで摂ると良いですね。

 

それ以外のタイミングでプロテインを飲む場合は朝起きてすぐ、間食、寝る一時間前の3回のタイミングがオススメです。

 

マッサージに関しては特に疲労した部分の筋肉を数分揉みほぐすだけでも効果はあります。

 

強く揉むより適度な力で揉むことをオススメします。

 

それ以外のケアだと40°ぐらいの湯船に10分以上浸かることがオススメです。

 

 

 

ただし42°以上の温度は控えた方が良いでしょう。

 

普段シャワーだけで終わってしまう方は湯船に浸かる習慣を付けるだけで、ケアとしては大きな効果があります。

 

目安として週に4回は湯船に浸かると良いです。

 

もちろん毎日可能な場合は毎日が良いです

 

出来ることから数分だけでも良いのでケアを毎日行って下さい。

 

身体も使うだけではなくメンテナンスが大切です。

 

ケアを今まで行っていなかった方は、行うだけで睡眠の質が上がったり、痩せやすくなったり、ストレス発散できる可能性がかなりあります。

 

体調が良くない方は特に、上記のどれでも良いのでケアを行う習慣を付けてみてください。