あなたのトレーニング、効果が出づらいと感じていませんか？

同じメニューをこなしているのに、なぜか成果が出にくい…そんな経験はありませんか？
実はその原因、「身体の使い方のクセ」にあるかもしれません。
今回は、アスリートにも注目されている「4スタンス理論」をもとに、ジムやパーソナルトレーニングに取り入れたい視点をご紹介します。

4スタンス理論とは？

4スタンス理論は、体の重心の置き方や関節の使い方によって、人の動き方のタイプを「4つのスタンス」に分類する考え方です。

分類の仕組み

• タイプA1・A2：つま先重心タイプ
• タイプB1・B2：かかと重心タイプ

さらに、軸の使い方（内側 or 外側）でも分かれ、全部で4つのタイプに分けられます。

なぜこれが重要なのか？

自分に合わないフォームや負荷を続けると、パフォーマンスが下がるだけでなく、ケガのリスクも増大。
つまり、「合ったスタンス」を理解することは、効率よく痩せる・鍛えるための土台になるのです。

【診断】あなたはどのタイプ？簡易チェック方法

自宅でできる簡単なチェック方法を紹介します。

• その場でジャンプしてみる → 着地がつま先寄りならAタイプ、かかと寄りならBタイプ
• 腕を上げて万歳してみる → 肘が自然に外に向くならA、内に向くならB

※あくまで簡易チェックです。正確な診断はパーソナルトレーナーによる評価がオススメです。
▶ スタンス診断カウンセリングを予約する

スタンスタイプ別：オススメトレーニングの傾向

それぞれのスタンスタイプによって、適した種目や意識すべきポイントが異なります。

A1・A2タイプ（つま先×内/外軸）

• スクワットよりもランジ系が◎
• 反動を活かした種目が効果的
• 腹筋種目は「脚を固定しすぎない」方が◎

B1・B2タイプ（かかと×内/外軸）

• デッドリフトやヒップリフトが◎
• じっくり負荷をかける種目が得意
• 体幹系トレーニングで安定性アップ

【実例紹介】4スタンス理論でボディメイクが変わった！

当ジムGroundworksでの成功例をご紹介します。

Case 1：30代女性（産後ダイエット）

• Before：スクワットで膝痛が出て継続できず
• After：B2タイプと判明し、ヒップリフト中心に変更 → 3ヶ月で−5kg！

Case 2：40代男性（健康維持目的）

• A1タイプで瞬発力が高く、スピード系のサーキットが効果的に
• 週2回のパーソナルトレーニングで腰痛も改善

Groundworksのパーソナルトレーニングでできること

当ジムでは、4スタンス理論を取り入れた個別メニューを提供しています。

• スタンスタイプ診断
• 姿勢改善・動作分析
• 目的別メニュー作成（ダイエット、産後ケア、運動不足解消 など）

▶ パーソナルトレーニング詳細はこちら
▶ 無料体験のご予約

まとめ：自分に合った動き方で“効く”トレーニングを

トレーニングの効果が変わるのは、努力量だけでなく「自分に合ったやり方」かどうかがカギ。
4スタンス理論は、パーソナルトレーニングやジム通いを効率よく進めたい方にとって、大きなヒントになります。

▶ 他のトレーニング関連記事を見る
▶ 4スタンス理論公式ページ（外部リンク）