ダイエットしても痩せない…その原因は副腎にある？

食事制限も運動も頑張っているのに、なかなか体重が落ちない…
そんなとき、見逃されがちなのが「副腎疲労」という状態です。
副腎はストレスホルモン「コルチゾール」を分泌し、代謝や免疫、血糖バランスを調整する重要な器官。
この副腎が慢性的なストレスや睡眠不足、過剰な運動によって疲弊すると、身体全体のバランスが崩れてしまうのです。

副腎疲労の主な症状

• 朝起きられない、常にだるい
• 甘いものやカフェインを欲する
• 寝ても疲れが取れない
• ストレスに弱くなった
• 頑張っても体重が減らない

これらの症状に心当たりがある方は、副腎疲労の可能性があります。
特に産後や多忙な生活を送る女性に多く見られます。

副腎疲労がダイエットに与える影響

副腎が疲れると、コルチゾールの分泌が不安定になり、以下のような問題を引き起こします：

• 代謝の低下：筋肉量を維持できず、脂肪が燃えにくくなる
• インスリン抵抗性：血糖バランスが崩れ、脂肪が蓄積されやすくなる
• 睡眠障害：寝つきが悪くなり、回復が進まず疲労が蓄積
• ホルモンバランスの乱れ：PMSや不妊にも影響

副腎を回復させる3つのポイント

1. 食事：血糖を安定させる栄養を意識

• 高タンパク＆良質な脂質（卵・青魚・ナッツ）
• ビタミンC・B群（パプリカ・ブロッコリー・レバー）
• 白米ではなく玄米やオートミールなど低GI炭水化物

2. 休息：副交感神経を優位に

寝る1時間前はスマホをやめ、アロマやストレッチでリラックス。
7時間以上の睡眠と、週1回の「完全休養日」もおすすめです。

3. 運動：副腎に優しいトレーニング

• 高強度よりも「中〜低強度」の筋トレ中心に
• ヨガやピラティスで深い呼吸を意識
• 有酸素は長時間ではなく20分程度が目安

パーソナルトレーニングでできる副腎サポート

Groundworksでは、体調やライフスタイルに合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。

• 副腎に配慮した食事指導と生活習慣サポート
• 疲労回復に特化したストレッチ・呼吸法のレクチャー
• ストレスを減らすためのセルフケア習慣の提案

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まとめ：痩せたいなら、まず「休め」

ダイエットで結果が出ないとき、「もっと頑張らなきゃ」と思っていませんか？
しかし、今あなたの体が必要としているのは、休息と回復かもしれません。
副腎疲労をケアすることで、ホルモンも代謝も整い、痩せやすい体と心が手に入ります。

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▶ 副腎疲労についてもっと知る（厚労省サイト）