はじめに：「糖質＝悪」という誤解

糖質はダイエットの敵――そう思っていませんか？
産後の体型戻しに糖質制限を選ぶ方は多いものの、体重が減らない、疲れが取れない、肌が荒れるといった不調を訴える声も。
本記事では、産後における糖質の正しい摂取方法と、間違った制限が招くリスク、そして改善のためのアプローチをご紹介します。

【見落としがち】糖質制限の3つの落とし穴

1. 筋肉量の減少
   糖質が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを得るため、代謝が低下。結果、太りやすく痩せにくい体に。
2. ホルモンバランスの乱れ
   糖質は甲状腺ホルモンやセロトニンの合成に関与し、不足するとPMSやメンタル不調が悪化。
3. 授乳への影響
   糖質は母乳のエネルギー源。極端な制限は乳量や質の低下を招く可能性も。

【誤解を解く】糖質は味方！太らない摂り方とは

「糖質＝太る」は誤解です。質・量・タイミングを意識すれば、糖質はむしろ痩せ体質をつくる鍵になります。

おすすめの糖質源

• 玄米・雑穀米：ビタミンB群や食物繊維が豊富
• さつまいも：低GIで腹持ちも◎
• オートミール：腸内環境を整えながらエネルギー補給

【ポイント解説】糖質のベストタイミングは？

• 朝食時：代謝を上げる1日のスタートに最適
• トレーニング前後：運動効率・筋肉合成を最大化
• 夜は控えめに：活動量が下がる時間帯は軽めに

栄養士監修の食事例はこちらのページでもご紹介しています。

【当ジムの特長】栄養×トレーニングで正しく痩せる

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よくある質問

Q. 糖質制限なしで本当に痩せますか？

A. 摂取タイミングと量を調整すれば、糖質を摂っても代謝が上がり、リバウンドしにくい体質になります。

Q. おやつはNGですか？

A. ナッツやドライフルーツ、甘酒など、血糖値の急上昇を防ぐ自然な選択肢がおすすめです。

まとめ：糖質を「正しく」摂って、健やかな産後ボディへ

ダイエット成功の鍵は、「糖質を減らす」ことではなく「体に合った摂り方」をすること。
自己流ではなく、専門家とともに“賢く痩せる習慣”を身につけましょう。

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