睡眠の質で差がつく！産後ママのための痩せルーティン
なぜ睡眠がダイエットに影響するの？
「どれだけ頑張っても痩せない…」そんな産後ママに共通する原因のひとつが、“睡眠の質”です。実は、睡眠はホルモンバランスや基礎代謝と密接に関わっており、痩せ体質をつくるカギなのです。
ホルモンと脂肪燃焼の関係
睡眠中には「成長ホルモン」や「レプチン」など、脂肪燃焼を促すホルモンが分泌されます。しかし、睡眠時間が短い、あるいは眠りが浅い状態が続くと、これらのホルモンの分泌が乱れ、逆に食欲を刺激する「グレリン」が増加。結果的に、食べ過ぎや代謝低下につながってしまいます。
産後に起こりやすい睡眠トラブルとは
- ・夜中の授乳やおむつ替えによる中途覚醒
- ・ホルモンの変化による自律神経の乱れ
- ・慢性的な疲労による眠りの浅さ
こうした要因が積み重なることで、睡眠の質が低下し、ダイエット効果も現れにくくなってしまいます。
ジム×パーソナルトレーニングでできる対策
睡眠の質を改善するためには、軽い運動習慣を取り入れるのが効果的。特にジムでのパーソナルトレーニングでは、以下のようなサポートが受けられます：
- ✅ 睡眠の質を高める呼吸法やストレッチ
- ✅ 成長ホルモン分泌を促すインターバルトレーニング
- ✅ 疲労回復に特化した筋トレプログラム
栄養と食事の見直しも不可欠
質の高い睡眠を得るためには、栄養面の見直しも欠かせません。特におすすめなのは以下の栄養素です：
- ・トリプトファン（豆腐・バナナ・ナッツ類）
- ・ビタミンB6（鮭・鶏むね肉・バナナ）
- ・マグネシウム（アーモンド・ほうれん草・玄米）
これらをバランスよく摂取することで、リラックスホルモン「セロトニン」の合成が促され、深い眠りにつながります。
睡眠×ダイエットのルーティン例
以下は、忙しい産後ママでも取り入れやすい痩せルーティン例です：
- 🌅 朝：軽いストレッチと高たんぱくな朝食
- 🏃 午後：20分のウォーキングまたはジムトレーニング
- 🌙 夜：ブルーライトカット＆リラックスハーブティー
- 🛏 就寝前：深呼吸と軽い股関節ストレッチ
まとめ｜「眠って痩せる」新習慣を始めよう
産後の体型戻しに悩んでいる方は、まず「寝ること」を見直してみましょう。質の良い睡眠は、痩せる体質を作る土台です。正しい知識と習慣、そしてジムでの適切なサポートがあれば、無理なく理想の体に近づけます。
