骨盤底筋トレーニングで痩せ体質に！産後ダイエット成功の秘訣

「ぽっこりお腹が戻らない…」それ、骨盤底筋の弱りかも？

出産後、「お腹が戻らない」「尿もれが心配」「姿勢が崩れた」などの悩みはありませんか？ 実はその多くが骨盤底筋の弱りと深く関係しています。

妊娠・出産で骨盤底筋は大きく伸ばされ、筋力が低下しがちです。 骨盤底筋が弱ると骨盤が開いたままになり、内臓が下がってぽっこりお腹や代謝低下につながるのです。

骨盤底筋と代謝の深い関係

骨盤底筋は骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉群で、内臓を支える役割を持っています。

もし骨盤底筋が弱くなると… – 内臓の位置が下がり、ぽっこりお腹に – 骨盤が歪んで姿勢が崩れ、筋肉の使われ方が偏る – 結果、代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる

つまり「骨盤底筋を鍛える＝痩せ体質を作る土台」なんです！

産後に骨盤底筋が弱りやすい理由

妊娠中は赤ちゃんの重さで骨盤底筋に大きな負担がかかり、出産時にはさらに伸びてダメージを受けます。

また、産後すぐの育児姿勢（猫背・前傾）も骨盤底筋を弱らせる原因に。 放置すると姿勢の崩れや腰痛、尿もれ、内臓下垂などの不調が続いてしまいます。

ジムでできる骨盤底筋トレーニング

当ジムでは、専門トレーナーによる骨盤底筋に特化したパーソナルトレーニングを提供しています！

• ✅ 骨盤調整ストレッチ： 骨盤の歪みを整え筋肉を動かしやすくする
• ✅ インナーマッスル強化： 骨盤底筋と腹横筋を同時に鍛える
• ✅ 呼吸法： 横隔膜を連動させて骨盤底筋に刺激を与える
• ✅ 体幹トレーニング： 正しい姿勢をキープして代謝UP

さらに、自宅でできるエクササイズの方法も伝授するので、忙しいママでも安心です！

▲骨盤底筋を鍛えて姿勢美人に！

骨盤底筋を助ける栄養のポイント

筋肉の回復を助けるためには、栄養も大切です！

• 🥚 たんぱく質： 筋肉の材料。鶏むね肉・卵・豆腐など
• 🦴 カルシウム： 骨盤を支える骨を丈夫にする。乳製品・小魚など
• 🌱 ビタミンC： 筋繊維の修復を助ける。ブロッコリー・ピーマンなど

また、水分をしっかり摂って血流を良くすることも大切です。

参考：厚生労働省｜筋肉と栄養

忙しいママでもできる骨盤底筋セルフケア

日常で取り入れやすい骨盤底筋ケアを紹介します。

• 🌿 深呼吸でお腹と骨盤を意識する
• 🌿 椅子に座りながら骨盤底筋を意識して締める
• 🌿 お風呂上がりに軽いストレッチ

小さな積み重ねが筋力回復につながります！

体験談：「骨盤底筋を鍛えたら変わった！」

「出産後に尿もれが不安でしたが、ジムで骨盤底筋を鍛え始めたら徐々に気にならなくなり、 姿勢も良くなってお腹が引き締まりました！」（30代ママ）

まとめ：「骨盤底筋を整えて無理なく痩せ体質へ」

骨盤底筋を鍛えることで、内側から姿勢と代謝が変わります。 産後ダイエットは「鍛えて整える」が成功の近道！

当ジムでは、産後ママの体に寄り添ったプログラムで骨盤ケアをサポートしています。

無理なく続く体作りで、自信を取り戻しませんか？🌿

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