“呼吸”で痩せ体質に！産後ダイエット成功の新習慣

食事制限も運動も頑張っているのに体重が落ちない…。 そんなお悩みを抱える産後ママは多いのではないでしょうか？ 実はその原因、呼吸の浅さにあるかもしれません。

妊娠中に圧迫されて浅くなった呼吸は、出産後もクセになりがち。 呼吸が浅いと酸素の取り込み量が減り、代謝が下がりやすくなります。

呼吸と代謝の関係

呼吸は酸素を体に届ける大切な役割があります。 酸素は体脂肪を燃焼するために必要不可欠。 浅い呼吸が続くと脂肪が燃えにくく、痩せにくい体質になってしまいます。

また、呼吸は自律神経とも深く関わっています。 正しい呼吸で副交感神経が優位になると、 ストレス緩和や睡眠の質向上にもつながり、代謝UPを後押ししてくれます。

産後ママに多い“浅い呼吸”の原因

妊娠中にお腹が大きくなると横隔膜が圧迫され、 自然と呼吸が浅くなるクセがついてしまいます。 産後も抱っこや授乳で猫背姿勢が続くことで、 胸式呼吸が強くなり、より浅い呼吸になりやすいのです。

つまり、産後ダイエットを成功させるには 呼吸を“深くする”習慣を取り戻すことが大切です！

ジムでできる呼吸トレーニング

当ジムでは、呼吸を整えるパーソナルトレーニングを取り入れています。 呼吸トレーニングを行うことで、酸素摂取量が増え代謝が高まり、 トレーニングの効果を最大限に引き出せます。

• 🫁 腹式呼吸ドリル： 横隔膜をしっかり使う練習
• 🧘‍♀️ 姿勢調整ストレッチ： 呼吸が深くなるポジション作り
• 💆‍♀️ リラクゼーション呼吸： 自律神経を整えて睡眠の質UP
• 🏃‍♀️ 有酸素運動＋呼吸： 有酸素運動で酸素効率を高める

▲呼吸を深めるだけで代謝が上がり、痩せ体質に！

呼吸を助ける食事のポイント

呼吸筋の働きを助ける栄養素を意識することも大切です。

• 🥚 タンパク質（横隔膜や肋間筋などの筋肉の材料）
• 🥬 ビタミンB群（筋肉疲労の回復、エネルギー代謝に◎）
• 🥑 鉄分（酸素を全身に運ぶ役割をサポート）

さらに、水分不足も血流を悪くし呼吸が浅くなる原因に。 こまめな水分補給も呼吸の質を高めるコツです！

詳しくは厚生労働省の情報も参考にしてください。

生活でできる“呼吸改善習慣”

忙しいママでも簡単にできる 呼吸を深めるポイントをまとめました✨

• 🌞 朝の深呼吸で体内時計リセット
• 🧘‍♀️ 授乳中や育児の合間に背筋を伸ばして腹式呼吸
• 🛁 お風呂タイムで湯船に浸かりながら深呼吸

小さな習慣が代謝UPとストレス軽減に繋がります！

まとめ：「呼吸」を整えて無理なく痩せ体質へ

産後ダイエットはただ筋トレをするだけでなく、 身体の仕組みを味方につけるのが成功の秘訣！

正しい呼吸を取り戻すことで、 代謝が上がり自然と脂肪が燃えやすい体質に変わります。

当ジムではパーソナルトレーニングで 呼吸・姿勢・栄養まで徹底サポートしています✨

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「呼吸を見直して痩せたい！」 「育児で姿勢が崩れてるかも…」 そんなお悩み、ぜひご相談ください😊

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