減量の最後の切り札？おすすめの有酸素運動をトレーナーが徹底解説‼︎

減量やダイエットを語る上で、必ずセットで話題に上がる有酸素運動。

この有酸素は、取り入れ方や活用法によっては減量の大きな見方となりますが、方法やタイミングを誤ると、大きな足枷ともなってしまいます。

今回は、そんな減量時における有酸素運動についてを、トレーナーである筆者が徹底解説していきます‼︎

無酸素運動と有酸素運動

運動には大きく分けて二つの形態があります。

まず一つ目が無酸素運動。その名の通り、運動時に酸素をエネルギーとして必要とせず、主にATP-CP系と、体内の糖をエネルギーとして活用する２つのエネルギー供給機構によって行われます。この無酸素運動では、体脂肪が直接エネルギー源として利用されることは非常に少ないです。

それに対し、二つ目の運動形態である有酸素運動では、直接的に脂肪がエネルギー源として利用されやすくなります。有酸素運動とはその名の通り、運動時に酸素をエネルギー源として利用する運動形態であり、その際に体に蓄えられている体脂肪もエネルギーとして活用されやすくなります。

ダイエットにおける有酸素運動

有酸素運動は、その筋力トレーニングに代表される無酸素運動に対し、筋肉量の増加や筋力の向上という観点では劣るものの、運動時の消費カロリーという点では大きくリードします。

体脂肪の増減は1日のカロリー収支によって成立するため、有酸素運動によって消費カロリーを稼ぐことは、ダイエットを効率的に進めていく上で非常に有効となります。

有酸素運動のメリットとデメリット

そんな有酸素運動ですが、先述の通り直接脂肪がエネルギーとして利用されやすい、消費カロリーを稼ぎやすいというメリットの他に、デメリットもあります。

最大のデメリットは、やはり筋肉量の低下です。例えば軽いジョギングやトレッドミルでのウォーキングを、一日20分ほど行う分にはそれ程影響しませんが、有酸素運動では、開始後30分を経過すると、体脂肪の分解率も急激に上がるものの、同時に筋肉の分解率も高まってしまいます。そのため、長時間の有酸素運動は、筋肉量の低下を招き、結果として基礎代謝の低下にも繋がってしまうリスクもあります。