筋肥大におすすめのサプリメント3選をトレーナーが徹底解説‼︎

筋肥大、増量を志す方々にとって、必要なサプリメントとは何か。この議論は常日頃から日常的に情報が錯綜していますが、今回はトレーナーである筆者が、特に筋肉のサイズを付ける上で絶対に欠かせない、最優先すべきサプリメントを3種類紹介していきます‼︎

筋肥大・増量で最も重要な要素

筋肉のサイズを付けていく上で、トレーニングの質や強度、食事に休養と、様々な要素が必要とされ、ポイントとして挙げられますが、筋肥大、特に高いレベルでのそれを達成する上で1番大事なことは、しっかりとメンテナンスカロリー以上の食事を摂り、その食事によってより高いトレーニングの強度と質、高重量を扱うことです。即ち、筋肉をつけたいからととにかく食べるだけに終始し、トレーニングの強度や質が上がらなくては何も意味はないのです。

トレーニングの質を上げるサプリメント

そんなトレーニングの質を高める上で最も欠かせないと言っても過言ではないサプリメントが、クレアチンです。

クレアチンは、摂取することにより筋中に水分を蓄え、最大筋力を最大で5%程増加させることが知られています。即ち、トレーニングの強度の大部分を担う、重量を扱うという点において、最重要と言えるサプリメントなのです。

毎日クレアチンを5〜10g程、トレーニング後に摂取することで、最大筋力の向上のみならず、筋肥大においても有効であるデータが示されているため、筋肉のサイズを付けたい方には必須のサプリメントです。

トレーニングの質を担保しつつ、体調を整えるグルタミン

次に紹介するサプリメントがグルタミンです。

トレーニングを質や強度を高めると、その分筋肉や身体には大きなダメージが加わるため、免疫力が低下します。そのため、レベルの高いトレーニー程体調を崩しやすい状態となってしまうのです。

このグルタミンは、小腸の栄養となり、腸内環境の改善にも寄与する他、何よりも免疫力の向上に非常に役立ちます。そのため、筋トレのレベルが上がれば上がるほど、このグルタミンによって体調を整え、常に万全の状態で日々のトレーニングに臨む必要が出てくるのです。

何と言ってもプロテイン

そして最後に紹介するサプリが、なんと言ってもプロテインです。

プロテインは、シンプルにタンパク質を流動食で摂取することができるサプリメントですが、上級者になればなるほど、1日のタンパク質の必要量は上、中には体重×3〜4g程のタンパク質を摂取している方も少なくありません。

それ程の量のタンパク質をリアルフードのみで摂取することは中々困難であるため、そんな時に是非活用して頂きたいサプリメントが、プロテインシェイクです。

 

いかがでしたでしょうか？

今回は筋肥大に欠かせないサプリメントを3種類説明、解説させて頂きました！

是非参考にし、取り入れてみてください‼︎