お酒が筋肉に与える影響＠大井町

こんにちは！
今回はお酒が筋トレに与える影響についての紹介です。
お酒を飲まれる方は参考にしてみてください。

結論から言うと、お酒を飲むと筋トレの効果が落ちてしまいます。
その為、お酒と筋トレの相性は良くないです。
しかし、お酒を断つことが難しい方も多いと思いますので、
なぜお酒が悪いのかを解説していきます。

１．mTORの作用が抑制
アルコールを摂取すると、筋肉の合成を促すmTORと呼ばれるシグナル伝達経路が
抑制されます。
筋肉の合成率が3割程度も減ってしまうという結果を報告している研究もあります。

２．テストステロン減少
テストステロンには摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作る働きがありますが、
アルコールを摂取するとテストステロンの分泌量が減少するという研究報告があります。

３．コルチゾールの分泌
多量のお酒を摂取するとコルチゾールというストレスを感じた時に分泌される
ホルモンが分泌されます。

４．アセトアルデヒド
アルコールを分解する過程で発生するアセトアルデヒドという物質が
睡眠の質を下げ、眠りを浅くしてしまいます。
睡眠中には成長ホルモンがたくさん分泌されるため身体の成長にも影響します。

５．肝機能の低下
アルコールを過剰に摂取すると肝臓の解毒機能が追い付かず、大きな負担をかけてしまいます。

お酒も筋トレも人生を豊かにするためのものです。
どちらも両立できるように、うまく生活に取り入れましょう！

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