筋肉痛のメカニズム＠大井町

トレーニングをしている人なら一度は経験したことのある筋肉痛。
筋肉痛の経験はあるけど、実際に筋肉痛が起こるメカニズムまでは知らない人が多いのではないでしょうか。
今回は筋肉痛の種類や原因について紹介します。

・筋肉痛とは
筋肉痛とは運動によって生じる筋肉の痛みです。
運動による筋繊維の損傷を修復する際に炎症が起こることで痛みが出ると言われています。

・筋肉痛の種類
筋肉痛は大きく分けて2種類あります。

１．即発性筋痛
運動した直後や早ければ運動中に起こる筋肉痛です。
激しい運動で筋肉に強い付加がかかり過度な緊張状態が続くと血の巡りが悪くなるため、
筋肉の代謝物である水素イオンが溜まりやすくなり筋肉痛が生じます。

２．遅発性筋痛
運動してから数時間から数日に生じる筋肉痛です。
一般的に筋肉痛と言われるのはこの遅発性筋痛を指します。
最も遅発性筋痛になりやすいのは筋肉を伸ばしながら力を発揮する（エキセントリック）運動です。

いかがでしたでしょうか？
筋肉痛になっている部位はしっかり休ませてあげることが大切です。
筋肉痛を理解してトレーニングをより効率的に行っていきましょう！

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