筋肉痛になったらするべきこと＠大井町

筋トレを始めた人に共通する悩みは多くありますが、
その中でも筋肉痛に悩まされる人は多いのではないでしょうか。
今回は筋肉痛になったらするべきことを紹介していきます。

１．ストレッチや軽いトレーニングに切り替える

筋肉痛が発生してしまったら筋肉をしっかりと休める必要があります。
筋肉痛が発生した部位に対しては重い付加をかけて行うトレーニングは一旦ストップし、
ストレッチや軽めのトレーニングに切り替えるようにしましょう。

２．別の部位のトレーニングする

筋肉痛が発生してしまったら、その部位を回復させている間に
別の部位のトレーニングをしましょう。
下半身、胸、背中などで曜日ごとに分けるのも有効です。

３．タンパク質をしっかり摂る

タンパク質などの栄養補給は筋肉痛の予防にも大切ですが、
回復にも役立ちます。タンパク質は筋肉を作る素となる栄養所で、
傷んだ筋肉の修復や疲労回復を助けます。

４．湯船につかり、睡眠をとる

湯船で温まり血行促進することで、老廃物が流れていき疲労回復されます。
また、睡眠時は成長ホルモンが分泌されますので、筋肉の修復を促します。

筋トレをすると誰もが経験する筋肉痛ですが、
正しい知識と対処方法で予防・回復させることが可能です。
筋肉痛と上手く付き合いながら楽しくトレーニングをしていきましょう！

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