筋肉がつかない！＠大井町

せっかくきついトレーニングを頑張っているのに数値に変化がないと落ち込みますよね。
筋トレを頑張っているのに、筋肉が増えない理由は2つあります。それは
・トレーニングの強度不足
　・食事の栄養不足
です。
どちらか、もしくは両方が不足していると、筋肉が増える身体の環境とは言えないでしょう。

※トレーニングに関しては、個人個人の身体、フォームなど様々要因がありますが…
今回は、筋肉を増やすために、必要な栄養のポイントについてお話ししたいと思います。
　食事のタイミング

食事を見直す際のポイントは、
　・いつ食べるのか？
　・何を食べるのか？
　・どれくらい食べるのか？
の3つになります。
食事のタイミングとしては、
　・朝食
　・昼食
　・トレーニング1時間前
　・トレーニング後
　・夕食
になります。
　【基本は3食＋補食】

基本は、3食きちんと食べることが必須です。それに加えて間食など補食をおススメします。
適切に、筋肉に栄養を届けるためにも、起床後や、トレーニング後は大切なタイミングです。
【なにをどれくらい食べたらいいのか？】

ただむやみに食べればいいのではなく、PFCバランスを守って
食事をすることが大切になってきます。