筋肉がつかない!@大井町

せっかくきついトレーニングを頑張っているのに数値に変化がないと落ち込みますよね。
筋トレを頑張っているのに、筋肉が増えない理由は2つあります。それは
・トレーニングの強度不足
 ・食事の栄養不足
です。
どちらか、もしくは両方が不足していると、筋肉が増える身体の環境とは言えないでしょう。

※トレーニングに関しては、個人個人の身体、フォームなど様々要因がありますが…
今回は、筋肉を増やすために、必要な栄養のポイントについてお話ししたいと思います。
 食事のタイミング
 
食事を見直す際のポイントは、
 ・いつ食べるのか?
 ・何を食べるのか?
 ・どれくらい食べるのか?
の3つになります。
食事のタイミングとしては、
 ・朝食
 ・昼食
 ・トレーニング1時間前
 ・トレーニング後
 ・夕食
になります。
 【基本は3食+補食】
 
基本は、3食きちんと食べることが必須です。それに加えて間食など補食をおススメします。
適切に、筋肉に栄養を届けるためにも、起床後や、トレーニング後は大切なタイミングです。
【なにをどれくらい食べたらいいのか?】
 
ただむやみに食べればいいのではなく、PFCバランスを守って
食事をすることが大切になってきます。

詳しく何を食べればいいのか
などは個人個人に合わせて提供させていただいております
皆様よくあるような同じ内容…
ささみを食べて…ブロッコリーを…などのイメージがあると思いますが、人それぞれ違います
ですので、内容についてもお気軽にご質問ください

 
これらのことをしっかり守り、筋トレも頑張ることできっと筋肉は大きくなることでしょう!

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