メモリー２＠大井町

 

ここでは海外の研究論文を元にしながら、マッスルメモリーのメカニズムについて解説します。

* どのくらいトレーニングすればメモリされるのか

* どのくらい効率が良くなるのか

* メモリはどのくらいの期間保たれるのか

* 本当に元の状態まで戻せるのか

上記4つの疑問に答えていきます。

7週間のトレーニングでメモリされた研究結果がある

Seaborneらの研究では「7週間のトレーニングを実施することでメモリされた」という結果が出ています。

この研究では、普段運動していない男性に対して7週間の期間「週2回下半身、週1回上半身の筋力トレーニング」を実施。その後7週間休ませて、筋力を元の状態に戻してから、再度7週間同様のトレーニングを行いました。

そして2回目のトレーニングを終えた結果、1回目のトレーニング終了時よりも筋肉量が5.9%増加していたという結果が得られています。

なお実験は「7週間」で行っていますが、論文の中では「一回のトレーニングだけでも、遺伝子情報に影響を与えてメモリする」とも言及されています。

あくまでこの研究論文から読み取れる内容ではありますが、見た目や体力に変化がでたトレーニング成果は、基本的にメモリされると考えて良いのかもしれません。

メモリ前よりも、大幅にトレーニング効率が良くなった研究結果がある

R.S. Staronらはトレーニング経験のある女子大学生を対象に「20週間のトレーニング」を行い、「30〜32週間の休み」を与えた後に、「再度6週間のトレーニング」を実施しました。

その結果「休息後の6週間のトレーニングで、以前に20週間トレーニングをした状態と同じ程度までに筋力が回復した」と結論付けられています。

ただし30〜32週間休んだ後では、20週間のトレーニングを始める前よりも高い筋力が保たれていたため、スタート地点が少し違うとも考えられます。とはいえど、30〜32週間の休息期間を6週間で埋められたのは一つの事実です。

研究対象や環境により期間の違いはあれど、何かしら「マッスルメモリー」と呼ばれる現象が起こっていることは明らかだと言えるでしょう。

マッスルメモリーの制限時間は、わかっていない

R.S. Staronらの研究では「30〜32週間の休息期間」ならメモリされていたことがわかっていますが、これが60週間ならどうなのか、100週間ならどうなのか、といった「マッスルメモリーの制限時間」は明確にわかっていません。

「一生記録される」という説を唱える人もいますが、それをいったら「世界最高のボディビルダーが高齢者になってトレーニングを再開しても、同じ体になれるのか？」といった問いにクエスチョンが出ます。

もちろんその時の体の状態にもよるでしょうし、老化現象も関わってくる可能性もあります。「制限時間」については、条件を揃えて研究すること自体が難しいのかもしれません。

明確に言えるのは「できるだけ早くトレーニングを再開した方が、スムーズに以前の状態まで戻れるだろう」ということです。

以前の状態に戻りやすいとはいえ、休むほど筋肉量や体力の低下は起こりますし、低下が大きいほど元に戻す労力が掛かるのは明白です。

元に戻したいのであれば、できる限り早くトレーニングを再開することをおすすめします。

完全に元の状態に戻せるか否かは人それぞれ

「トレーニングを休んだ後、以前とまったく同じ状態まで戻せるのか？」という問いについても、人それぞれの状況によって変わります。

例えばR.S. Staronらの調査のように、これまでトレーニングをしていなかった人が7週間トレーニングをしたのちに7週間休み、再度7週間のトレーニングをした場合であれば、以前よりも筋肉量が多くなっていました。

一方で、すでに筋肉量が遺伝的な限界に達しているようなボディビルダーだったとしたら、そこまでに戻すのは難しい可能性もあります。

また、そういったボディビルダーも年齢を重ねてしまうことで、以前と同じだけの筋肉量に達しない可能性もあります。

マッスルメモリーがあるからといって、全く同じ状態に戻れるか否かは、状況により大きく左右されるということです。

マッスルメモリーに関する調査結果まとめ

マッスルメモリーについてわかっていることをまとめると、以下の通りです。

* マッスルメモリーの現象自体は、複数の研究で確認されている

* メモリされる明確な期間や効果は、断言するのは難しい

* 早く筋肉を戻したいなら、できるだけ早くトレーニングを再開するべき

仮にしばらくトレーニングをサボってしまっていても、今すぐ再開すれば、スムーズに以前の体まで戻せる可能性があります。

ぜひ思い立ったタイミングで、気軽にトレーニングを再開してみてください。

 

少し小難しい感じになってしまいました