睡眠と運動＠大井町

 

熟睡できていないのであれば、運動をしましょう。

 

運動はトレーニングの質を上げてくれるメリットがあります。

現在日本人の約20％が不眠症の症状に悩まされているみたいです。

 

平均睡眠時間が6時間の人は、7時間の人に比べて肥満になる確率が２３％高く、

5時間の人は50％、４時間の人は73％も増加します。

その理由は、睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなく

なってしまうからです。

 

また、睡眠不足や睡眠の質の低下によっ運動量が減少し、エネルギー消費量が下がることも考えられます。

 

つまり、睡眠が取れていないとエネルギー消費が下が手いるにもかかわらず、食べる量が増え

体重が増加してしまうのです。

 

睡眠の質を高め、翌日すっきりと目覚めるためには運動がおすすめです。

 

筋トレの場合は週1回～2回だけでも効果があることも認められています。

できる限り朝の筋トレがおすすめです。

夜遅くのトレーニングは、交感神経が刺激され眠りにつきにくくなります。

 

（運動しないよりかは、夜でも運動した方が良いですが）