運動不足＠大井町

 

また、ウォーキングではダイエット効果も見込めます。決して急激にカロリーを消費できるような運動ではありませんが、無理なく続けられるという点で優秀。

例えば30分で3,000歩を歩くとして、体重60kgなら約90kcalを消費する運動になります。

 

健康、ダイエットの両面から考えて、ウォーキングの距離や時間は「1日あたり3km、30分、3,000歩程度」が最もおすすめ。

無理ない範囲で！

 

ウォーキングで運動不足を解消していくには、やはり習慣化が鍵です。1回歩いて満足してしまっては意味がありません。

習慣化には「いつ歩くのか」決めてしまうのがセオリー。

 

* 朝・朝食前

 

* 通勤時

 

* 夕方・夕食前

 

ウォーキング愛好家がよく取り入れているタイミングは主に上記の3つ。ダイエットなら朝食前。体力アップなら夕方がおすすめです。

朝食前は、前日摂ったエネルギー（糖質）が使い果たされているタイミング。

 

ここでウォーキングを行うと「脂肪」をエネルギー源として消費し、結果としてダイエット効果が上がります。

 

対して夕食前は体温が高く、昼食で摂ったエネルギーもまだ残っているため、本格的に運動して体力アップを目指すのに効果的。

 

時間のない方なら、通勤時に1駅前の駅から歩くようなライフスタイルを取り入れているケースもよく見られます。

 

自分のライフスタイルに合ったタイミングで続けて、効率よく運動不足を解消していきましょう。