テストステロンについて@目黒
テストステロンの作用としては
筋肉の増強
自分自身に自信がつき、アクティブになる
集中力の上昇
アンチエイジング効果
痩せやすくなる
このような作用があります
では、増やす方法について
まず第一に筋力トレーニングになります
筋力トレーニングといっても少し激しめの筋力トレーニング
トレーニングの最中にもうあがらない！
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動よりも、
そして質の良い睡眠
こちらも非常に大切なことですね
現代の日本人の生活スタイルでは少し難しいかもしれませんが、
最低でも7時間！の睡眠時間が大切です
睡眠時間が毎日5〜6時間になると、
睡眠時間が減ってしまうとコルチゾールというホルモンが出てしま
コルチゾールについてですが、
コルチゾールの分泌量を減らすにはビタミンCを多く摂取すること
では、第二のテストステロンを増やす方法についてです
太陽の光を浴びる！ です！
俗に言う日光浴ですね
太陽の光を浴びると身体にビタミンDが多く分泌されます
ビタミンDはテストステロンを増やす上で必要な栄養素となります
たしかにサーファーの方や、
室内業務などでどうしても太陽光を浴びる時間がないという方は
ガラス越しに日光を浴びるだけでも大丈夫です！
朝の通勤電車や、オフィスなどの窓際、
などなどすこしづつ工夫して浴びていきましょう！
浴びる時間は少しでも増やしていってみましょう！
では第三の方法についてです
卵を食べましょう！
卵はテストステロンを大きく増やすスーパーフードです！
そしてテストステロンを爆発的に増やす作用を持つ正体は、
つまり、
また、
ちなみに卵の効率的な摂取方法についてですが
硬めのゆで卵は1番吸収が悪いとされています
次いで生卵ですね
そして1番身体に吸収が良いとされているのは半熟の卵なのです
結局摂取するのであれば効率良く摂取していきたいですよね！
ではここまでテストステロンを増やす方法について解説してきまし
1.ジャンクフード
まずはジャンクフードですね
こちらは身体の循環器系の機能を低下させてしまうので、
2.ソーダ飲料
こちらは糖の過剰摂取になってしまい、
なるべく糖質は取りすぎないように気をつけたいですね
3.チーズ
これは意外かもしれませんが悪影響を及ぼす場合があります
理由としては牛の飼育過程で成長ホルモンが牛に投与されている可
タンパク質だから大丈夫！
当然海外産のお肉も多少は可能性があるので、
4.アルコール
これは当然ですね
ちなみにビールの原料のポップにはエストロゲン(
5.大豆
こちらの理由は4のアルコールと同じになります
女性ホルモンが出てしまうエストロゲンの作用があるからですね
食べるぶんには問題ないですが、
何ごともほどほどに…
以上がテストステロンを増やす方法とテストステロンを下げてしま
参考になりましたでしょうか？
テストステロンは男性にとってプラスになる作用が非常に多いです
ぜひお試しくださいませ
今回は男性のテストステロンについてですが、
お読みいただきありがとうございました！
