筋肉 トレーニング 積極的休息@大井町、京急蒲田、目黒

【筋肉の超回復とは】

まず、トレーニングなどを行なった後はエネルギーが減り、筋肉が破壊されますので、しっかり休息をとることで筋肉が回復していき、筋力UPや筋肥大などに繋がります。

これを超回復と言います。

一般的に、トレーニング後48~72時間の休息をとると良いとされています。

しかし、72時間を過ぎてもまだ筋肉痛が酷かったり倦怠感がある場合は無理にトレーニングにせず休むか鍛える部位を変えるのがオススメです。

超回復を促すには、睡眠と栄養補給が必要不可欠です。

トレーニング後30〜45分以内と就寝2時間前位に筋肉の回復に必要なタンパク質をプロテインなどを摂るのがオススメです。

そして、体にストレスを与えると超回復はしづらくなるので、お酒やタバコは控えられるといいでしょう。

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