ボディーメンテナンス 筋トレ 健康志向＠大井町

【疲労回復する方法　５つ】

①エネルギー補給

エネルギー、すなわちカロリーが不足していて日に日に体重が落ちるような生活を長く続けると疲労は溜まる一方です。そんな方はカロリーを今より多く取りましょう。

②ストレッチ

ストレッチには血流を良くする効果があるので疲労を解消できます。

③肉体的な疲れの場合

タンパク質（肉や魚や乳製品）

ビタミンd（魚やきのこ類）を摂ることで肉体的疲れが緩和されます。

④精神的な疲れの場合

ビタミンb1（穀類や豚肉や豆類）

カルシウム（乳製品や大豆製品）を摂ることで精神的疲れが緩和します。

⑤睡眠

基本中の基本ではありますがやはり睡眠が1番大切になります。寝る1時間前にはテレビやスマホはやめてぐっすりと眠りましょう。