産後の痩せ体質づくりは自律神経から！整えるジム習慣

筋トレより大事？産後に整えるべき“自律神経”

産後ダイエットといえば筋トレや食事制限を思い浮かべがちですが、実はその前に整えるべきものがあります。 それが「自律神経」です。

出産を経た女性の身体は、ホルモンバランスが大きく変化し、自律神経も乱れがちに。 その結果、疲れやすい・イライラしやすい・眠れない・痩せにくい…といった状態に陥りやすくなります。

つまり、ダイエットを始めるうえでまずすべきことは「交感神経と副交感神経のバランスを整えること」なのです。

ジムでできる！自律神経にアプローチするトレーニング

私たちのパーソナルトレーニングでは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、「整える」ことを意識したアプローチを行っています。 さらに、日常生活でも実践できるエクササイズをお伝えすることで、継続しやすくなる工夫をしています。

• 腹式呼吸をベースにしたウォームアップ
• 背骨・骨盤を整えるストレッチ
• 副交感神経を高めるリラクゼーションタイム

特に産後は筋力の低下だけでなく、身体の軸のズレや呼吸の浅さも見られやすいです。 そのため、全身の連動性を取り戻すメニューが有効です。

▲産後ママ向けの呼吸トレーニングを実施中

「整える食事」でダイエットを後押し

自律神経と食事は密接な関係があります。そのため、産後の栄養は「カロリー」よりも「神経に優しい栄養素」を意識することが大切です。

• ビタミンB群： 神経の興奮を抑え、疲労回復をサポート（豚肉、卵、納豆）
• マグネシウム： 筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果（ナッツ類、豆腐、海藻）
• トリプトファン： 幸せホルモン「セロトニン」の材料（バナナ、かつお節、乳製品）

そのため、極端な糖質制限や断食はむしろ自律神経を乱す原因に。
食事は「バランス」「リズム」「心地よさ」を意識するのが正解です。

睡眠・ストレス管理がカギ

実は自律神経の乱れの原因の多くが「睡眠の質」と「ストレスの蓄積」です。 特に赤ちゃんのお世話で生活リズムが崩れやすい産後は、この部分へのケアが重要です。

そのため、当ジムでは次のようなサポートも提供しています。

• 就寝前にできるストレッチ＆深呼吸指導
• マインドフルネス呼吸法（5分でOK）
• LINEでの簡単な生活リズムアドバイス

また、自律神経の働きについて詳しく知りたい方は、厚生労働省の情報ページも参考になります。

まとめ：整えることで痩せやすい身体に

自律神経を整えることで、代謝が上がり、内臓の働きも活性化します。 その結果、無理のない自然な産後ダイエットが可能になるのです。

筋肉を鍛える前に、まず「整える」ことを大切にしてみませんか？
私たちのジムでは、運動・食事・生活のすべてを組み合わせた“産後に特化したパーソナルトレーニング”をご提供しています。

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「疲れやすい」「なかなか痩せない」「時間がない」そんなママを、私たちは全力でサポートします。

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