カルシウム@大井町

カルシウムはからだの機能の維持や調節に欠かせないミネラルのひとつです。

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜類や海藻などに多く含まれます。なかでも、牛乳や乳製品は、他の食品に比べてカルシウムの吸収率が高いうえに、1回の摂取量も多いので、効率よくカルシウムを摂ることができます。

体内でのカルシウムの利用効率を高めるには、ビタミンDが重要です。ビタミンDを多く含む食品は、魚(イワシ、サンマ、サケ)きのこ(キクラゲ、シイタケ)などがあります。またビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成されるため、外で元気に体を動かすのもいいでしょう!

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