「努力してるのに痩せない…」その原因、姿勢かもしれません

食事管理もしている。運動もしている。それでも体重が落ちない…。
そんなお悩みは、ジムでも非常に多く聞く声です。
実はダイエットの成功を大きく左右するのが、意外にも“姿勢”。
とくに猫背・反り腰のままトレーニングをしても筋肉が正しく使われず、かえって太りやすい体質になってしまうことがあります。

姿勢が整うだけで、呼吸・代謝・筋肉の使い方が変わり、体は軽やかに反応します。本記事では、そのメカニズムをわかりやすく解説します。

猫背・反り腰はなぜ太りやすくなるのか？

まずは、姿勢崩れによって起こる“痩せない体”の特徴を見ていきましょう。

① 呼吸が浅くなり、代謝が下がる

猫背・反り腰は横隔膜の動きを妨げ、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと酸素の取り込み量が減り、脂肪燃焼効率も低下。結果として痩せにくくなります。

② インナーマッスルが機能しない

姿勢が崩れると体幹が働きにくくなり、腹部の筋肉がサボりがち。ぽっこりお腹、腰痛、便秘などの不調につながりやすく、ダイエット効率も大幅ダウン。

③ 下半身が太りやすくなる

骨盤の傾きや重心のズレにより、本来使いたいお尻やハムストリングが働かず、太もも前ばかりが張りやすい体に。脚痩せしない理由の多くは“姿勢”です。

正しい姿勢＝「痩せ体質」の土台

姿勢が整うと、体の使い方がガラッと変わります。

• 呼吸が深くなる → 脂肪燃焼効率UP
• 肩・骨盤の位置が整う → 全身の筋肉がバランス良く働く
• 歩き方が変わる → 日常生活での消費カロリーUP
• 体幹が働く → ぽっこりお腹が解消しやすい

つまり、正しい姿勢はダイエットの“起点”であり“加速装置”。 逆に、姿勢が崩れたままのトレーニングは、いくら頑張っても結果が出にくいのです。

自宅でできる「姿勢リセット」習慣

① 1分の胸開きストレッチ

猫背は胸の筋肉が縮んでいるサイン。壁に手をついて胸を開くだけで、肩が軽くなり呼吸がスムーズになります。

② 骨盤の前後チルト運動

反り腰・猫背の改善には、骨盤を「動かす」習慣が必須。前傾・後傾をゆっくり繰り返すだけで、体幹の感覚が戻りやすくなります。

③ 呼吸エクササイズでお腹を引き締める

横隔膜をしっかり使って深く息を吸い、長く吐くことで腹圧が高まり、自然とお腹が引き締まりやすい状態に。

ジムでできる“姿勢改善×ダイエット”の最も効率的な方法

姿勢改善は、自己流では「正しくできているのか」が分かりにくい分野です。 Groundworksのパーソナルトレーニングでは、以下のような個別アプローチを行っています。

• 姿勢・骨盤・動作のプロによる詳細チェック
• 猫背・反り腰タイプ別の改善エクササイズ指導
• 産後女性の体幹強化・骨盤ケア
• 正しいフォームでの筋力トレーニング
• 日常動作のクセ矯正（歩き方・座り方）

姿勢が整うと筋トレの効率は一気に上がり、最短で“痩せる体”がつくれます。 ▶ Groundworksのパーソナルトレーニングを見る

産後の姿勢崩れは特に注意！

産後は骨盤が不安定になり、猫背・反り腰が悪化しやすい時期。 授乳姿勢や抱っこのクセが強く影響するため、放置してしまうと代謝低下・腰痛・体型崩れにつながります。

だからこそ、産後トレーニングではまず「姿勢の土台」を整えるところからスタートすることで、ダイエット効果が大きく跳ね上がります。

まとめ：姿勢を変えれば、ダイエットはもっとラクになる

ダイエットは「食事」「運動」だけではありません。 実は、姿勢が整えば呼吸・代謝・筋肉の使い方が変わり、体は自然と“痩せる方向”に向かいます。

無理な努力より、まずは立ち方・座り方・歩き方の癖を見直すこと。 今日からすぐ始められる、最もコスパの良い“身体づくり”です。

▶ 無料カウンセリングはこちら
▶ 厚労省 e-ヘルスネット（外部リンク）