お腹・ウエスト周りを引き締める体幹トレーニング

水着で最も気になるお腹周りには、腹筋よりも体幹を意識したトレーニングが効果的です。プランクや骨盤底筋トレーニングで、インナーマッスルから引き締めていきましょう。

下半身を引き締めるスクワット

太もも・お尻を引き締めるスクワットは、水着姿を大きく変える効果があります。正しいフォームで行うことで、膝への負担なく効果を出せます。

背中を鍛えて姿勢を改善する

背中の筋肉を鍛えることで姿勢が整い、全体的なシルエットがきれいになります。猫背が改善されるだけで、お腹が引っ込んで見える効果もあります。

タンパク質を毎食意識して摂る

筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂ることで、引き締まった体をつくりやすくなります。肉・魚・卵・豆腐などを毎食取り入れましょう。

むくみを防ぐ食事を意識する

塩分の摂りすぎはむくみの原因になり、体が大きく見える原因になります。夏は特に冷たい飲み物や塩分の多い食事に注意しましょう。カリウムを含む野菜・果物を積極的に摂るとむくみ解消に効果的です。

極端な食事制限はしない

水着までに急いで痩せようと極端な食事制限をすると、筋肉が落ちて代謝が下がり、見た目がかえって悪くなることがあります。しっかり食べながら体を整えることが、きれいな水着姿への近道です。

骨盤の歪みを整える

特に産後の方は骨盤の歪みが姿勢に影響していることが多いです。骨盤ケアのトレーニングを取り入れることで、姿勢が改善され全体的なシルエットが変わります。

日常の姿勢を意識する

座っているとき・立っているときの姿勢を少し意識するだけで、体幹が使われて引き締め効果が出ます。スマホを見るときに首が前に出ないよう意識することも大切です。