子供が起きる30分〜1時間前に起きて、その時間を自分のために使う「朝活」は、夏休み中の運動継続に効果的な方法のひとつです。誰にも邪魔されない静かな朝の時間に、軽いストレッチや体幹トレーニングを取り入れるだけでも、習慣を維持することができます。

朝は気温が低く、熱中症リスクも低いため、夏の運動タイミングとして最適です。

夏休み中は「ちゃんとトレーニングできないなら意味がない」と考えてしまいがちですが、それが運動をやめてしまう一番の原因です。

たとえ5分でも10分でも体を動かすことに意味があります。「完璧にやるか、やらないか」ではなく「少しでもやる」という意識の切り替えが、習慣を維持するカギです。

「子供がいるから運動できない」を解決するために、子連れOKの環境を積極的に探しましょう。キッズスペースが完備されたジムや、子供と一緒に参加できるレッスンなど、選択肢は思っているより多いです。

子連れで通える環境を確保することで、夏休み中も運動を止める理由がなくなります。

週に1回だけ、子供を夫や家族に預けてジムに行く時間を確保する方法です。「週1回だけ」という限定的なお願いであれば、協力してもらいやすくなります。

「自分のための時間を持つこと」は、ママとしての余裕にもつながります。遠慮せずに周りに協力をお願いしてみてください。

「気が向いたら行こう」では夏休み中はなかなか行けません。先に予約を入れてしまうことで、「行かないといけない」という状況を意図的に作ることが大切です。パーソナルジムのような予約制のトレーニングは、この点で特に継続しやすい仕組みになっています。