産後ダイエット成功の鍵は“睡眠”だった！痩せ体質をつくる新習慣

食事やトレーニングに気をつけているのに、なぜか体重が落ちない。
その理由“睡眠の質”にあるかもしれません。 特に産後は赤ちゃんの夜泣きやホルモン変化で、睡眠の質が下がりやすくなります。

つまり、痩せやすい身体をつくるには「眠れる体」を整えることがカギなんです。

睡眠×ホルモン＝ダイエット成功の方程式

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼と筋肉修復の働きを担っています。
また、食欲をコントロールする「レプチン」と「グレリン」も睡眠の質に左右されます。

• 🟢 レプチン： 満腹感を伝えるホルモン
• 🔴 グレリン： 食欲を増進させるホルモン

そのため、睡眠不足は食欲増進や代謝低下を引き起こし、太りやすい体質をつくってしまうのです。
参考：厚生労働省｜睡眠と健康

ジムで「眠れる体」に整えるパーソナルトレーニング

実は、運動は最も自然な睡眠改善法のひとつです。
つまり、日中の適度な運動は自律神経を整え、夜の深い眠りをサポートしてくれます。

当ジムでは、以下のような「睡眠に効くメニュー」を提供しています。

• 深い呼吸で自律神経を整える体幹トレーニング
• 寝る前におすすめの股関節ストレッチ
• 骨盤・背骨のモビリティ（動きの改善）ワーク
• 疲労回復を促す軽めの有酸素運動

▲副交感神経を優位にする「ゆったり運動」がカギ

栄養で「眠りホルモン」をサポート

メラトニン（睡眠ホルモン）の材料となる栄養素を摂ることで、自然に眠れるリズムが作れます。

• トリプトファン： 豆乳、バナナ、かつお節など
• マグネシウム： 海藻、納豆、アーモンドなど
• ビタミンB6： 鶏むね肉、玄米、にんにくなど

このように、食事内容も睡眠とダイエットに深く関係しています。
さらに、夜遅い時間の食事やカフェイン摂取にも注意が必要です。

1日の流れで変わる！産後ママにおすすめ生活ルーティン

睡眠・栄養・運動を組み合わせた1日モデルをご紹介します。

• 🌞【朝】太陽光＋深呼吸 → 体内時計リセット
• 🏃‍♀️【昼】短時間でも運動を → 自律神経に刺激を
• 🍽【夕】温かい食事＋軽いストレッチ → リラックス効果UP
• 🛁【夜】湯船＋ゆっくり呼吸 → 睡眠スイッチON

さらに、ジムではLINEでの生活アドバイスや栄養指導も行っています✨

まとめ：眠れる体づくりが、痩せ体質の近道

睡眠は、運動や栄養と並ぶ「第3の柱」。
そのため、痩せるためには“眠る力”を高めることが最も重要です。

産後ダイエットがうまくいかないと感じている方は、睡眠から見直すことが成功の第一歩かもしれません。

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