筋トレ初心者におすすめ!全身法トレーニング

皆さんはどのようなルーティンで筋トレをしていますか?
今回は一日で全身のトレーニングを行う全身法のメリットについて紹介します。

【全身法の例】

月曜日 = 胸・背中・肩・脚
火曜日 = 休み
水曜日 = 休み
木曜日 = 胸・背中・肩・脚
金曜日 = 休み
土曜日 = 休み
日曜日 = 胸・背中・肩・脚

上記の例のように、一回のトレーニングで全身の筋肉を鍛え、
中2日の休息を挟むトレーニングのことを、全身法といいます。

初心者は全身法がオススメです。
理由は大きく3点あります。

➀全身法の方が有効的だという研究結果が出ているから
②筋肥大の効果は筋トレ後48~72時間続くから
③常に筋合成をし続けられるから

全身法は、筋トレしてから2~3日しか休みを取りません。
超回復終了後のブランクはないので、効率的に筋肥大させ続けることができます。
超回復が終わってすぐに筋トレを行うことで、筋合成のスイッチが常に押されていることになります。
そのため、週に1回だけ鍛えるよりも、週に2回〜3回鍛えることが出来る、全身法の方が筋肥大するのでオススメです。
是非試してみてください!

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