毎日サウナに行くのは危険？！メリットとデメリットを筋トレとサウナの関係と共に徹底解説‼︎

昨今のサウナブームにより、サウナに行くようになった！という方は大勢いらっしゃいますよね。熱々のサウナの後に入る冷たい水風呂、そして気持ちの良い外気浴。終わった後のスッキリした感じがクセとなり、完全にハマった！という方々も少なくないでしょう。

今では週に1〜2回。さらに言えば毎日サウナに行くという方々もよく耳にしますね。

今回はそんな連日のサウナによるメリットとデメリット、そして最適なサウナ頻度を解説していきます！

サウナの平均頻度

みなさんはサウナにどのくらいのペースで通いますか？月に1〜2回が最も多く、次に週に1〜2回が続くでしょう。毎日サウナに通うという方は中々マニアックであり、サウナーと呼べるかもしれません。

しかしながら、一昔前は多くの人が見聞きもしなかったサウナがこれだけ浸透し、流行している現状から、今後毎日サウナに通うという方が増えていくであろうということは想像に難くありません。

毎日サウナに入るメリット

では早速本題である、毎日サウナに通うメリットを紹介していきます。

 

・心身ともに健康になる

 

サウナ最大のメリットと言えばこちらでしょう。サウナには血行促進の作用があり、血液をサラサラにする効果や、血液循環の改善といった効果などが期待できます。また、サウナ王国であるフィンランドの研究では、サウナに入ることで認知症のリスクが約60％前後低下し、うつ病などによる精神疾患のリスクも大幅に減少するという報告があります。

サウナにより、心身ともに健康になれるということですね！

 

・自律神経が整う

 

高温であるサウナと低温である水風呂に交代で入ることにより、自律神経が整います。自律神経とは、脳の視床下部に存在し、交感神経と副交感神経によって構成される神経です。

自律神経のバランスが崩れると、不眠、めまい、突然の頭痛、腹痛、下痢、不安や動悸、強い緊張感など、様々な体調不良を引き起こしてしまいます。

自律神経のバランスを崩す原因としては、ストレスや不規則な生活習慣などが挙げられ、それらは日常に潜んでおり、常日頃からリスクを抱えて生きていると言えます。

サウナはそんな自律神経のバランスを、交代浴によって整えることができ、精神的な安定や安心感、快眠効果など、様々なポジティブ要素を含んでいます。

 

・むくみの改善

 

近年、自宅では湯船に浸からずシャワーで済ますことが殆どだ。という方が非常に増えています。そのため、体内の老廃物を排出する機会が少なく、むくみに繋がっているというケースが非常に多いです。

サウナは血行促進、そして老廃物の排出を促進するため、むくみの改善に効果覿面です！翌日に人前に立つなどのイベント行事がある方は、サウナでむくみを取り、顔や身体をシュッとさせた状態で臨んでみてはいかがですか？

 

・肌が綺麗になる

 

先述の通り、サウナは血行を促進し、また毛穴から老廃物を排出することを促進するため、美肌効果が期待できます。皮脂や汚れが落ちることにより、スベスベの肌を手に入れることができます！

連日のサウナによるデメリット

ではここからは、連日サウナに通うことによるデメリットを紹介していきます。物事には必ず表と裏があり、サウナも例外ではありません。

 

・髪の毛が傷む

 

髪の毛は主にタンパク質で構成されています。タンパク質は熱に弱いという特性を持ち、髪の毛が乾いている状態だと130度から、濡れている状態からだと60度程度から、熱による変性が始まってしまいます。これはタンパク変性と呼ばれる現象で、熱によってタンパク質が硬く変形してしまうことです。例を挙げると、目玉焼きを作る際、熱したフライパンの上に生卵を置くと、卵は徐々に固まっていき、目玉焼きが完成します。このように、タンパク質は熱によって固体に変形する性質を持つため、髪の毛も同様にダメージを受け傷んでしまうのです。

髪の毛が痛むことを防ぐために、サウナ専用の帽子であるサウナハットや、小さなタオルを頭に被せるなどの対策をとることが必要です。特にサウナハットはここ数年見かける機会も増え、インターネット通販などでも簡単に購入できるため、非常におすすめです！

 

・金銭的な出費が増える

 

街の銭湯であれば¥700〜¥800、アミューズメントスパのような大型施設であれば¥1,000〜¥3,000と毎日通うとなれば決して無視できない出費となります。ただその出費以上の効果やQOLの向上を与えてくれるサウナは素晴らしい趣味と言えます！

 

・サウナ後のスキンケアに気を遣わないと肌が乾燥する

 

乾燥は肌の大敵です。高温のサウナに入った後は、しっかりと化粧水や乳液で肌の手入れをしなくては、乾燥肌に繋がり、肌荒れの原因となってしまうケースもあります。

そのため、サウナ後、またそれに限らずお風呂上がりにはしっかりとスキンケアを心がけましょう！

サウナにダイエット効果はあるの？

良くサウナに入ると汗をかくからダイエット効果があると言われますが本当のところはどうなのでしょうか？

ダイエットをはじめ、筋トレとサウナの関係性についてはこちらの記事で解説しています。

毎日サウナに入るのは本当に危ない？！最適な頻度は？

では結局のところ、毎日サウナに入ることは危ないのでしょうか？

結論から言うと、サウナに毎日入ることは危なくありません！その時々の体調に合わせて、サウナや水風呂の時間やセット数を調整して楽しむ分には、健康へのメリットばかりで良いことしかありません！また、先述のデメリットや危険性なども、サウナハットの購入やスキンケア剤を整え心がけることで、解消することができます。

また最適な頻度ですが、日本サウナスパ協会は「週2回」を最適として推奨しています。そのため、週に2回を基準とし、毎日通いたければ毎日、月に1〜2回が自分にはちょうどいいと感じるのであれば、そちらでも全く問題ありません！

あくまでも自分の生活スタイル、体調、気分などに合わせたサウナライフを送りましょう‼︎

いかがでしたでしょうか？

今回は毎日サウナに入ることの効果やメリット・デメリット、そしてそれに対する対策などを紹介させていただきました！昨今のサウナブームにより、以前と比べてサウナが圧倒的に身近な存在となった今、楽しく健康的なサウナライフを送るため、ぜひ参考にしてみてください‼︎