有酸素運動はトレーニング前後どちらに行うべき？ダイエットに有効か有酸素運動の取り入れ方をトレーナーが徹底解説‼︎

ダイエットや減量を志す上で、食事制限と共に欠かすことができない要素が運動です。しかしながら、一口に運動と言っても、筋力トレーニングに代表される無酸素運動と、ランニングやウォーキング等に代表される有酸素運動では、ダイエット時における働きと効果が全く別物となります。
今回は、特に除脂肪面に優れた運動である、有酸素運動を取り入るタイミングや、おすすめの有酸素運動を、トレーナーである筆者が徹底解説させて頂きます‼

無酸素運動と有酸素運動

運動は大きく分けて、無酸素運動と有酸素運動の2種類に分類されます。

無酸素運動とは、筋力トレーニングや100m走、ハンマー投げ等のように、力を発揮する時間が短く、且つ爆敵的な筋力発揮が必要な運動形態です。

それに対し有酸素運動とは、マラソンやウォーキングといった、長時間持続可能な運動を指し、文字通り酸素を運動中の主なエネルギー源として利用します。

どちらがダイエットに向いてる？

結論から述べると、ダイエットに直接的に寄与する運動は有酸素運動です。

有酸素運動は酸素のみならず、直接体内の脂肪をエネルギー源として活用するため、除脂肪を行う上では大きな武器となります。

それに対し無酸素運動では、主なエネルギー源が糖質となるため、直接的な脂肪の減少には繋がりにくいといえます。しかしながら、筋力トレーニングを行った際に分泌されるアドレナリンは、除脂肪のスイッチでもあるため、筋力トレーニング等を行うことは、ダイエットのスイッチを入れる上で非常に有効であると言えます。

また、筋力トレーニング等において、体内の糖が利用され枯渇状態となった際、その状態で有酸素運動を行うと、より効率的に体脂肪をエネルギー源として利用することができます。

無酸素運動と有酸素運動、どちらを先に行うべき？

無酸素運動と有酸素運動を行う順番ですが、これは無酸素運動から先に行う方が有効です。

無酸素運動は有酸素運動と比較し強度が高いため、より体力に余裕がある状態で行う必要があります。先に有酸素運動を行なってしまうと、後の無酸素運動のパフォーマンスが低下してしまい、筋肉量等を失いやすくなってしまいます。

また先述の通り、無酸素運動で体内の糖を使い切った直後に有酸素運動を行うことで、より効率的に除脂肪を行うことができるため、その観点からしても有酸素運動は無酸素運動後に行うことがベストです。

おすすめの有酸素運動

ではここからは、おすすめの有酸素運動を紹介していきます。

 

・トレッドミルを使用したウォーキング

 

トレッドミル、即ちランニングマシーンは、簡単にスピードの設定を行うことができるだけでなく、傾斜をつけることでより強度の高い有酸素運動を行うことができます。

また、路面と比較し、足首や膝に優しいところもポイントです。

 

・水泳

 

水泳は全身運動であるため、全身の体脂肪燃焼を促す上で非常に効果的です。

また、水中では重力の影響を受けにくいため、肥満や過体重の方でも、関節に負担なく行うことができます。

 

・低強度でのランニング

 

関節等に不安がない方には、低強度でのランニングがおすすめです。

ランニングを思い切り行なってしまうと、利用されるエネルギー源が脂質ではなく糖となってしまい、エネルギー機構も無酸素運動に移行してしまうため、隣にいる人と会話ができる程度のスピード感に抑えてあげましょう。

 

いかがでしたでしょうか？

今回はダイエットにおける無酸素運動と有酸素運動の順番、そしておすすめの有酸素運動を紹介させて頂きました！

是非参考にし、取り組んでみて下さい‼︎