昨今のフィットネスブームにより、急激に人気と知名度が伸びている「パーソナルトレーニング」。フィットネス業界全体が盛り上がり、ジムに通う方々が増え、今や芸能人でも常に身体を鍛えているという方はそう珍しくもありません。そんな中、パーソナルトレーニングに興味はあるけど、本当に効果はあるのか、メリットとデメリットは何なのかと、疑問を抱いている方も少なくないでしょう。

今回は、そんなお悩みを抱える方々のために、トレーナーである筆者が、パーソナルトレーニングのメリットやデメリット、効果は出るのかを徹底解説していきます‼︎（パーソナルジムのメリットに加えて、大手ジムなどについて詳しく解説している記事はこちら‼）

パーソナルトレーニングとは

そもそもパーソナルトレーニングとは何なのでしょうか。

パーソナルトレーニングとは、専門の知識や資格を持ったトレーナーが、お客様に対してマンツーマンで指導を行う形態のトレーニングとなります。そのような形態のジムのことをパーソナルジムと呼び、近年認知度が高まっています。

以前はアスリートやボディビルダーなど、所謂競技者をターゲットにしたパーソナルトレーニングが主に行われてきましたが、近年ではフィットネスブームに乗じる形で、一般の方にも広く浸透しています。

また、トレーナーに1人に対し、お客様3〜5名と、セミパーソナル形式のジムもありますが、本記事で完全マンツーマンのベーシックなパーソナルトレーニングについてご説明させていただきます。

パーソナルトレーニングの特徴

パーソナルトレーニングは多くの場合、完全個室で行われることが多いです。そのため、周囲の目を気にせず、トレーニングに集中することができます。また、通常のフィットネスクラブや24時間ジムと比較し、敷地面積的には狭くなるものの、それが故に掃除が行き届いており、非常に清潔感がある店舗が多いです。そちらもまた、パーソナルジムの特徴の一つであります。

パーソナルトレーニングのメリット・デメリット

それではここからは、本題であるパーソナルトレーニングのメリットとデメリットについて解説させていただきます。

 

○メリット

 

・マンツーマンで自分の身体や目的に合わせたメニューを考案してくれる

 

パーソナルトレーニング最大の特徴が、マンツーマンでの指導という点にあります。そのため、各々の身体や目的に合ったメニューを、じっくりと観察、熟考しながら練ってくれます。

トレーニングを始めるにあたり、目標やなりたい身体はあっても、自分の現状を上手く客観視できずに、なかなか身体が変わらない、成長しないという方々は少なくありません。

パーソナルトレーニングでは、専門のトレーナーがお客様の身体を評価し、状態や目的に見合ったトレーニングメニューを提供してくれます。

 

・その都度トレーニングのフォームや改善点をチェックしてもらえる

 

こちらもまた、パーソナルトレーニング最大のメリットの一つになります。

トレーニングのメニューも勿論ですが、フォームというのはトレーニングの効果を得る上で、最も重要と言っても過言ではありません。同じ種目を同じ頻度、同じセット数こなしたとしても、正しいフォームで行った場合と、上手くこなせていない場合では、効果には雲泥の差が生まれてしまいます。さらに言うと、どれだけ頑張ってもフォームが誤っていると、効果を全く得られないと言う場合もあります。そのため、トレーニングではフォームに常に留意し、より良いものを求める必要があるのです。

しかしながら、自分のフォームを客観的に理解し、どのポイントはよく抑えられていて、どこに問題や改善点があるのかを精査することな非常に難しいです。特に知識のない初心者の方には至難の業と言えるでしょう。

パーソナルトレーニングでは、解剖学やトレーニング理論を学び、資格を有する専門のトレーナーが、マンツーマンでお客様のトレーニングを評価、指導にあたるため、その都度フォームの修正や改善点を指摘することができます。それらを受けた経験を活かして、自分自身でフィットネスクラブや24時間ジム、自宅などでより質の高いセルフトレーニングに臨むことができるようになります。

 

・食事のアドバイスをしてもらえる

 

筋肉量を増やすことを目的とした増量、体脂肪を落とすためのダイエット(減量)、どちらにおいても、トレーニングと同等に大切な要素が食事です。

体重の増減はカロリー収支によって全てが決まります。「1日の総摂取カロリー」が「1日の総消費カロリー」を上回れば体重は増加、逆であれば体重は減少。このカロリー収支の原則が、体重増減の大前提であり、まず理解しなくてはならないポイントとなります。そしてそれに加えて、筋力トレーニングなどを行えことにより、効果的に筋肉量を増やしながらの増量、筋肉量を維持しながらのダイエット(減量)が可能となります、

また、カロリー収支に加えて注意しなくてはならないポイントが、「PFCバランス」です。PFCとは、P(タンパク質)、F(脂質)、C(炭水化物)らのバランスのことで、これらを効果的に理解し利用することで、効率的な増減量を行うことができます。タンパク質は特に筋肉に影響する栄養素であり、増減量問わず、男性であれば体重×2〜2.5g、女性であれば1.2〜1.5gは摂取すべきです。脂質は体温の調整に伴う基礎代謝、ホルモンバランスなどに大きく関与し、削りすぎは禁物です。しかしながら、1gあたり9kcalと、1gあたり4kcalのタンパク質、炭水化物と比較し、比較的高カロリーであるため、摂りすぎは過度なオーバーカロリーの原因にもなってしまいます。炭水化物は主に運動の際のエネルギー源として利用されます。また、こちらも削りすぎは代謝の低下を招くため、適切な量を摂取する必要があります。また、炭水化物をタンパク質と同時に摂取することで、タンパク質の合成効率が上がるため、しっかりと摂取していく必要があります。

これらのカロリーやPFCバランスを、お客様の求める身体に近づけるために計算し、提供することもまた、パーソナルトレーナーの仕事の一つであり、パーソナルトレーニングを受ける側のメリットです。

 

・モチベーションを高く維持することができる

 

トレーニングにおいて、最も難しい問題はモチベーションの維持だと言えます。疲れている日や、間隔が空いてしまった時は、ついついめんどくさくなり、「今日はまぁいっか」となってしまいがちです。

パーソナルトレーニングでは、基本的に予約制であるため、次に来る日が確定した状態となります。即ち、絶対に行かなくてはならない状況を作り出すことができるのです。また、パーソナルトレーニングではトレーナーがその都度励みになるような言葉をかけるため、そちらもまたモチベーションのアップに寄与するでしょう。

 

・マシンを待たなくていい、ストレスがかからない

 

通常のフィットネスクラブや24時間ジムだと、どうしてもマシンやその他器具を待つ時間が生じます。やりたい種目ができずに待ち時間ばかりが増え、ストレスが溜まる… こういう状況はフィットネスクラブや24時間ジムだとありがちです。24時間ジムでは、朝方や夜中だと、空いている時間を狙えばそれほど待たずにトレーニングに励むことができますが、なかなかそのような時間にばかりジムに行けるという人は少ないと思います。

パーソナルトレーニングでは完全個室であるため、基本的に器具を待つ時間が発生しません。そのため、やりたい時にやりたい器具を、やりたい種目を独り占めすることができます！

 

・成長が圧倒的に早い

 

そしてパーソナルトレーニング最大のメリットにして、セルフトレーニングとの最大の違いが、圧倒的に早い成長スピードです。先述の通り、メニューやフォームをトレーナーがその都度指導してくれるため、効果を実感するスピードがセルフトレーニングと比較し、非常に早くなります。

特にトレーニングを始めたての頃は、右も左も分からない状態であるケースが多いため、パーソナルトレーニングに通い、正しいフォームや追い込み方を教えてもらうことで、より効率よくトレーニングの効果を得ることができるようになります。

 

○デメリット

 

ではここからは、パーソナルトレーニングのデメリットを紹介していきます。

 

・金額が高い

 

パーソナルトレーニング最大のデメリットは、その金額面でしょう。専門のトレーナーがマンツーマンで指導にあたるため、フィットネスクラブや24時間ジムの会費と比較しても、高額である場合が多いです。

パーソナルジムでは、1セッション1時間につき、¥7,000〜¥8,000が相場ですが、週に1回、月に4回通うとなると、¥28,000〜¥32,000、週に2回、月に8回通うとなると、その倍の値段がかかってしまいます。これはいつでも通い放題で月会費が¥10,000〜¥12,000のフィットネスクラブや24時間365日通い放題で¥7,000〜¥9,000の24時間ジムなどと比較しても、金銭面的には劣ると言わざるを得ません。

しかしながら、その分質の高いトレーニングやアドバイス、食事の指導もしてもらえるため、週に1度パーソナルジムに通い、そこで得たトレーニングのフォームや知識を活かして、別途でフィットネスクラブや24時間ジムでもトレーニングするという形をとれば、毎日トレーニングしたい方でも、コストを抑えてトレーニングに励むことができます！

 

・トレーナーとの相性が合わないこともある

 

パーソナルトレーニングはマンツーマンであるが故に、トレーナーとの相性が非常に重要となります。性別や性格、指導方法やその人のキャラクターなど、さまざまな要因が重なってトレーナーと上手くいかないというケースは珍しくありません。実際、パーソナルジムを退会される方の理由の一つとしてよく挙げられることが、トレーナーとの相性が合わなかった。というケースは多く、それは避けられない問題でもあります。

 

・ジムの予約が空いている時間や営業時間と、自身のライフスタイルが合わない

 

こちらもまた、パーソナルジムのデメリットの一つであります。

いつでも通い放題の24時間ジムと違い、トレーナーが常駐し、担当しているパーソナルジムでは、営業時間が定められています。また、基本的に予約制であるため、希望する時間が空いていないと、なかなか予約が取れないというケースもあります。

自身のライフスタイルと、パーソナルジムとの営業時間や空き時間が合わず、なかなか通えなくなってしまうのは本末転倒ですよね。そのような方々は、365日24時間通い放題の、24時間ジムに入会されることをおすすめします。

 

・ダイエット終了後のリバウンド

 

パーソナルトレーニングでダイエットに取り組み、頑張って満足の行く結果も出た！　とは言いつつも、それまで管理されていた食生活や、日々取り組んでいたトレーニングをやめた途端、リバウンドをしてしまったという話は珍しくありません。パーソナルジムでは、短期集中で行うダイエットコースが設けられていることが多いですが、その期間はトレーニングにも精一杯励み、トレーナーに食事も管理され、ダイエットに成功しても、その後が疎かになってしまっては、落ちた体重もまたすぐに元に戻ってしまいます。

パーソナルトレーニングでは、ダイエット終了後のケアやアドバイスなども指導しているケースが多いので、そちらを利用してみましょう！

パーソナルトレーニングに通うべき人

では最後に、パーソナルトレーニングに通うことがおすすめの人を解説していきます。

 

・すぐに結果を出したい人

 

先述の通り、パーソナルトレーニング最大のメリットは、結果が現れるまでのスピードです。

結婚式や夏の海などのイベント行事が迫っている、とにかく早く筋肉をつけてムキムキになりたい、このように早急に結果を求めている方々は、是非パーソナルジムに足を運んでみてください。

 

・トレーニングを長く続けたい、継続的に結果を出していきたい

 

 

パーソナルトレーニングでは、正しいフォームを指導し、パーソナルジムを卒業しても継続的にセルフで結果を出せるようになるような指導を行なっております。

また、怪我をしてしまっては折角モチベーションが高まったとしても、トレーニングに取り組むことはできません。そのため、パーソナルトレーニングで怪我をしないフォームや、現在抱えている身体的問題を取り除いてからトレーニングをすることで、長くトレーニングに励み続けることができます。

いかがでしたでしょうか？

今回はパーソナルトレーニングにおけるメリットとデメリット、そしてどんな人にパーソナルトレーニングがおすすめかを解説させていただきました！

パーソナルジムに通うことを少しでも考えている、悩んでいるという方々は、是非参考にしてみてください‼︎