パーソナルトレーニングは本当に痩せる？ダイエットはできるの？メリットと共にトレーナーが徹底解説!!

昨今のトレーニングブームにより、ジムに興味を持つ方が増え続けています。実際にジムに通い、トレーニングに勤しむ方、興味はあるけど躊躇っている方、様々な方がいらっしゃる中で、今回は「パーソナルトレーニングに興味があるんだけど、本当に痩せるのかな？」「パーソナルトレーニングのメリットって何だろう。本当に筋肉つくのかな？」このような方々の疑問にお応えしたいと思います！

1人ではなかなか運動に取り組めない、お金がかかるから結果が出るか分からないと一歩が踏み出せない。このような方々は是非、最後までご覧ください！

パーソナルジムとは？

パーソナルジムとは、資格や専門の知識などを擁するトレーナーから、マンツーマンでトレーニングや食事の指導を受けることのできるジムです。

1人でトレーニングやストレッチの方法を調べて行う通常のフィットネスクラブや24時間ジムと異なり、常時トレーナーがマンツーマンで指導に当たり、コミュニケーションを取ります。

基本的には完全個室でのマンツーマンですが、中にはセミパーソナルとして、トレーナー1人に対し、お客様が数名という形態もありますが、本記事では完全個室型のパーソナルトレーニングジムについて紹介していきます。

パーソナルジムの客層は？

パーソナルジムの客層は、運動不足を解消したい初心者の方から、がっつり筋肉をつけたいボディビルダーやフィジークの方、筋肉をつけつつパフォーマンスを向上させたいアスリートの方々まで、幅広い層の方々がいらっしゃいます。

また、性別や年齢層もピンキリであり、「全く運動をしたことなんてない自分が…」「ハードルが高いんじゃないか…」こんな風に考える必要は一切ありません！パーソナルジムやトレーナーは、初心者の方でも大歓迎です‼︎

パーソナルジムは本当に痩せる？ダイエットに効果的？

結論から述べますと、パーソナルトレーニングはダイエットに効果大です！

ここからはなぜパーソナルトレーニングで痩せるのか、ダイエットに効果的であるのかを説明していきます。

 

・トレーニングより筋肉量が増え基礎代謝が上がることにより、痩せやすく太りにくい身体に

 

パーソナルトレーニングでは、主に筋力トレーニングを行います。筋力トレーニングは錘を使わずに自重で行う腕立て伏せや腹筋、スクワットなどから、錘を利用して行う所謂ウエイトトレーニングまで幅広い種類があります。

筋力トレーニングには、筋肉量の増加を促す効果があり、筋肉量の増加は基礎代謝の上昇に直結します。基礎代謝が増加することにより、1日に消費するエネルギー量が増えます。体脂肪の増減は「1日の総消費カロリー」と「1日の総摂取カロリー」のどちらが上回るかによって決定するため、基礎代謝の上昇による消費カロリーの増加はダイエットにおいて大きなアドバンテージとなるのです！

 

・専門の知識を持つトレーナーによる食事の指導

 

先述の通り、体脂肪の増減、即ちダイエットが成功するには「1日の総消費カロリー」が「1日の総摂取カロリー」を上回る状況を作らなくてはなりません。そのため、運動や睡眠なども非常に重要ではありますが、最も大切なことは食事の管理です。

しかしながら、一般の方が自分の摂るべき食材や栄養素、カロリーなどを算出し、管理することは簡単なことではありません。また、適切な知識を持たずに無茶な食事制限や過度な糖質制限などを行うと、筋肉量の低下を招きダイエットが上手くいかないどころか、最悪の場合拒食症や過食症などの摂食障害に繋がってしまうケースさえあります。そのため、確度の高い知識を持つトレーナーに師事しダイエットに取り組むことは非常に有意義です。

また、カロリー収支を守ることの他に、PFCバランスを整えることもダイエットにおいては非常に重要となります。PFCバランスとは、P:タンパク質、F:脂質、C:炭水化物らの割合のことであり、ダイエット中にタンパク質量が少なくなってしまうと、筋肉量の低下を招き、結果としてリバウンドに繋がってしまう恐れがあります。それらのバランスや摂取のタイミングなども初心者の方が自分で見極めるのは容易ではないため、トレーナーの手を借りることが成功の近道です！

 

・モチベーションを保つことができる

 

ダイエットにおいて最も難しいことは、モチベーションを保ち続けることです。世の中には様々な誘惑があります。街を歩けば美味しいそうな飲食店、居酒屋、デザートと枚挙にいとまがありません。また、ダイエットさ基本的に自分自身との戦いであり、謂わば常に孤独な状態となります。

そんな中、パーソナルトレーナーは常にクライアントを励まし、適切なアドバイスを授けてくれる存在です。トレーニングもダイエットも継続が命です。如何に一度のトレーニングや食事の質が高くても、継続しなくては結果は現れてはくれません。

なかなか1人では上手く続かない、継続できないという方は、是非パーソナルジムをご利用ください！

 

・高額な自己投資により、やらなきゃいけない状況を作る

 

パーソナルトレーニングは、通常のフィットネスクラブや24時間ジムと比較しても高額なサービスとなります。完全個室によるマンツーマンでの指導となるため、質の高いトレーニングを受けることができる代わりに、高額な自己投資となります。相場では、1回のトレーニング、即ち1時間あたり、7,000〜8,000円前後であるケースが多いです。月会費が8,000〜10,000円で通い放題のフィットネスクラブや24時間ジムと比較しても圧倒的に高価ですよね。

しかしながら、そのような環境に身を置くことで、「折角高いお金を払ってるんだから！」「通わなくちゃもったいない！」このようなマインドセットとなり、やる気やモチベーションが続きます。高額と引き換えに、ハイレベルなトレーニング指導と自分自身のやる気・モチベーションアップを同時に手に入れましょう！

パーソナルジムで結果が出ない場合は？その理由は？

パーソナルトレーニングはダイエットに効果的であると説明してきましたが、かと言ってパーソナルジムに通われた方々が全員ダイエットに成功し、かつての自分とは別人に！となっているわけではありません。物事には表と裏があり、成功の裏には失敗もあるのです。

ここからは、パーソナルトレーニングで痩せない、上手くいかない理由をいくつか紹介していきます。

 

・トレーナーと相性が合わない

 

これが最大の理由であるケースが多いです。このケースは、ダイエットに限らず筋肉量の増加を臨む方から、パフォーマンス向上を目指すアスリート、運動不足解消を狙う初心者の方々まで、多くの方がパーソナルトレーニングで上手くいかないケースの代表例となります。

先述の通り、パーソナルトレーニングとは完全個室でのマンツーマン指導が主流です。即ち、最低1時間はトレーナーと2人きりの空間でトレーニングに励む必要があります。しかしながら、トレーニングをしているとはいえ、トレーニングさえしていればいいという物でもありません。実際にはインターバルの時間やトレーニングを指導する際はトレーナーとのコミュニケーションが不可欠であり、そこでの相性が合わなくては、その1時間が有意義ではなく苦痛なものとなってしまいます。

また、トレーナーに限らず、人が人に物事を教える上で、説得力は非常に重要です。説得力のない意見や人物に教えを受けても、素直に受け取って実行してくれる方はそう多くありません。そのため、自分自身が説得力を感じられるトレーナーに当たることができなくては、なかなか結果が出ないとことに繋がってしまいがちです。

 

・指示された食事内容を守れていない

 

こちらもパーソナルトレーニングで結果が出ない代表的な理由の一つです。

いくらトレーニングと食事の指導を受けていても、それを実践できていなくては効果は現れません。指導内容外で、これくらいならと自己判断でつい食べ過ぎてしまったり、キレ食いをしてしまうと、プランが大きく崩れてしまいます。カロリー収支の原則、PFCバランスと、トレーナーに指示された通りに栄養を摂取するようにしましょう。

パーソナルトレーニングのメリットとデメリット

ここからは、パーソナルトレーニングのメリットとデメリットをいくつか紹介していきます。

 

○メリット

 

・圧倒的に成長速度が速い

 

パーソナルトレーニングでは、専門の知識、資格を擁するトレーナーが、マンツーマンでみっちりと指導してくれるため、フィットネスクラブや24時間ジムで1人で一から始めるよりも、圧倒的に早く結果を出すことができます。

ウェイトトレーニングに取り組む際、まずは種目を勉強するところから始めます。どの種目がどの筋肉によって行われる、どの部位に効くのか、どのようにして行うべきなのか、フォームは正しいのか。このような基礎知識を、1人の場合では一から全て調べつつ、コツコツ取り組む必要がありますが、パーソナルトレーニングではそれをトレーナーがマンツーマンで細かく指導、修正をするため、1人と比較し、圧倒的に効率良くトレーニングに取り組むことができます。

また、身体を変える上では、トレーニングと同等に食事が大切です。痩せたい、体重を落としたい、筋肉をつけたい、増量したい、いずれにおいても、それらに対して適切な食事のアプローチをかけなくては、体組成が変わることはありません。パーソナルトレーニングでは、目的に応じた食事のアドバイスもして頂けるため、結果を出す上ではこれ以上ない環境と言えます。

 

・怪我の予防に繋がる

 

ウエイトトレーニングとは、身体にとっていいことばかりではありません。適切なフォーム、重量で行わなくては、怪我の元となります。また、筋肉を使い続けたまま放置すると、その筋肉が硬くなり、結果として身体のバランスを崩し、巻き肩や猫背、　反り腰や可動域の制限など、姿勢の悪化や、怪我の予備軍となってしまうケースもあります。

パーソナルトレーニングでは、お客様それぞれに合わせた重量、フォームを処方し、怪我なくトレーニングや運動を続けていただけるよう最善を尽くします。

ベンチプレスやスクワットなとは、重たい重量を扱い、動作も不安定な種目です。非常に怪我に繋がりやすいため、注意しながら行いましょう！

 

・自分の体型、骨格、動きの癖に合わせたフォームを教えてもらえる

 

これは先述の内容と少し被る部分ではありますが、フォームというのはこれと言った一つの正解があるわけではありません。あの人はこう言っていたが、あの人はこう言っていた。このように、人によって意見は様々ですし、骨格やその人の動きの癖によって、微妙に使い分けなくてはなりません。

1人で行っている場合だと、参考にしている文献や動画などのフォームが自分に当てはまらなかった、上手くいかなかった場合、その場で手詰まりになってしまうことが多々ありますが、パーソナルトレーニングでは、トレーナーがお客様それぞれに合わせたメニュー、フォーム、重量を見極め、取り組んでいただくため、停滞することなく結果を出すことができます。

 

○デメリット

 

・金額が高い

 

なんと言っても最大のデメリットはこちらです。パーソナルトレーニングに通いたいけど、後一歩が踏み出せない。興味はあるけどなかなか手が伸びない。このような方々の多くは、金額面での悩みや迷いが大きな原因の一つでしょう。

実際、24時間ジムは月会費が平均7,000〜8,000円、プールやサウナも付いたフィットネスクラブは10,000〜12,000円とであるのに対し、パーソナルジムは1回あたり7,000〜8,000円、月に4回通えば1ヶ月あたり30,000円前後と、高価であることに間違いありません。トレーナーがマンツーマンで指導するという特性上、ある程度は仕方がないものの、やはり金額は無視できない要素であることは否定できない事実です。

しかしながら、パーソナルトレーニングは圧倒的に結果を早く出すことができます。仮になかなか結果が出ないまま、通常のフィットネスクラブや24時間ジムに惰性で通い続けているのであれば、パーソナルトレーニングに通い、数ヶ月できっちり結果を出すという風に切り替えてみることも有益かもしれません。

 

・コミュニケーションが苦手

 

先述の通り、コミュニケーションはパーソナルトレーニングでは必要不可欠なファクターとなります。元々人と話すことが苦手、何事も一人で黙々とやりたいという方には、パーソナルトレーニングはあまり向かないかもしれません。

パーソナルトレーニングはその特性上、完全個室であるケースが多く、一対一では緊張してしまうと言う方も少なくありません。そのため、そのような方々はパワーソナルトレーニングではなく、通常のフィットネスクラブや24時間に足を運んでみてはいかがでしょうか。

 

・仕事が不定期な場合、予約の確保が難しい

 

パーソナルジムは、基本的に予約型である場合が殆どです。そのため、数日前から日程を指定し、予約をした時間にトレーニングに行くという形となりますが、勤めている仕事が不定期である場合、先の予定がわからず、予約を取ることが難しくなってしまう場合があります。また、仕事や学校が夜遅くまである場合、パーソナルジムの営業時間とは被らないというケースも出てきます。その場合は、24時間365日年中無休の、24時間ジムに行くことをオススメします。

現在の24時間ジムは、その営業時間の長さのみならず、ゴールドジム並みの設備を取り揃えている店舗も少なくないため、設備的に不自由することはあまりなくなって来ていると言えます。しかし、店舗によって差があるため、自分の通いやすい店舗がどのような設備、環境であるかを事前に確認しておくことが無難でしょう。

パーソナルトレーニングのメリットを詳しく解説した記事はこちら！

如何でしたか？今回はパーソナルトレーニングは本当に痩せるのか、ダイエットには効果的なのかを解説していきました！

是非参考にしてみてください‼︎