【ジムに通っているのに痩せない理由】“日常の座り時間”が代謝を止めている
「週に2〜3回ジムに通っているのに痩せない」
このような悩みは、ダイエットに取り組んでいる方からよく聞かれます。
しかし、その原因はトレーニング不足ではない場合が少なくありません。
実は、多くの人が見落としているのが日常の“座り時間”です。
本記事では、ダイエットが停滞する理由を「日常活動量」という視点から解説し、
ジムやパーソナルトレーニングを最大限に活かす方法をお伝えします。
1. ジムに通っているのに痩せないのはなぜか
しかし、1回60分のトレーニングを週3回行っても、
1週間168時間のうち、実際に運動しているのはわずか3時間です。
残りの時間をほとんど座って過ごしている場合、
総消費エネルギーは思ったほど増えていません。
つまり、ジムで頑張っていても、
日常の活動量が極端に低いとダイエットは進みにくいのです。
2. 代謝を左右する「NEAT」とは
運動以外の日常生活で消費されるエネルギーのことを指します。
例えば、
- 立ち上がる
- 歩く
- 掃除をする
- 階段を使う
- 姿勢を保つ
といった日常動作が含まれます。
NEATは、ジムでのトレーニング以上に
1日の消費カロリーに影響を与えることがあります。
3. 座り時間が長いと身体で何が起こるのか
筋肉の活動量が極端に低下します。
特に下半身の大きな筋肉が使われない状態が続くと、
血流が滞り、代謝が低下しやすくなります。
さらに、座り姿勢が長時間続くことで、
股関節や背骨の動きが悪くなり、
トレーニング効果も十分に発揮されにくくなります。
4. ダイエットと座り時間の関係
日常の活動量が抜け落ちているケースが非常に多いのです。
例えば、
- デスクワーク中心
- 育児中でも長時間座っている
- 移動が車中心
といった生活では、
ジムでのトレーニング効果が相殺されてしまうことがあります。
5. 産後ダイエットと座り時間
授乳や抱っこなどで同じ姿勢が続くと、
筋肉のバランスが崩れ、
代謝が落ちやすくなります。
そのため、産後トレーニングでは、
単に運動量を増やすのではなく、
日常の動作を整えることが重視されます。
6. ジムとパーソナルトレーニングを活かすために
身体に良い刺激を入れるために重要です。
しかし、それを活かすには、
日常生活の活動量を底上げする必要があります。
パーソナルトレーニングでは、
トレーニング内容だけでなく、
生活動線や姿勢、座り時間まで含めてアドバイスを行います。
7. 専門機関も推奨する「座り時間の短縮」
長時間の座位行動を減らすことの重要性を示しています。
▶ 厚生労働省｜身体活動指針
▶ WHO｜Physical Activity
これらの指針からも、
トレーニング時間だけでなく、
日常の活動量を見直すことが重要だと分かります。
8. まとめ｜ダイエットは「ジム外の時間」で決まる
努力が足りないからではありません。
ダイエットは、トレーニング時間だけでなく、
ジム外の時間で大きく左右されます。
座り時間を減らし、日常の活動量を少しずつ増やすことが、
代謝を高め、結果につながる近道になります。▶ 無料カウンセリング予約はこちら
