【呼吸で体は変わる？】横隔膜とダイエットの知られざる関係
更新日：2025年10月
はじめに：呼吸とダイエットの関係、意識したことありますか？
ダイエットといえば食事制限や運動が注目されがちですが、「呼吸」の質がダイエット効果に大きく影響することをご存知でしょうか？
特に重要なのが、横隔膜という筋肉の使い方。この記事では、横隔膜が体幹・姿勢・代謝にどのように関係しているのかを深掘りし、ダイエット成功の鍵となる「正しい呼吸法」とそのトレーニング方法をご紹介します。
横隔膜とは？知られざる“呼吸の主役”
横隔膜は、肺の下にあるドーム型の筋肉で、呼吸をする際に上下に動くことで空気を取り込みます。
しかしこの横隔膜、実は「呼吸」だけでなく、姿勢維持・内臓サポート・体幹の安定にも深く関わっているのです。
- 姿勢が崩れている人は横隔膜の動きが制限されやすい
- 横隔膜が硬くなると、浅い胸式呼吸に偏りがち
- 呼吸が浅いと交感神経が優位になり、ストレス太りの原因にも
呼吸が変わると何が起こる？
呼吸の質が変わると、驚くほど多くのメリットがあります。
- 代謝アップ：酸素が体の隅々まで届くことで、脂肪燃焼が効率化
- 姿勢改善：体幹が安定し、猫背・反り腰などの姿勢不良が改善
- 自律神経が整う：副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上
- ストレス軽減：深い呼吸はリラックス効果があり、食欲コントロールにも
こんな人は要注意！横隔膜がうまく使えていないサイン
- 呼吸が浅くて、肩で息をしている
- 口呼吸がクセになっている
- 姿勢が悪く、背中が丸まっている
- 寝ても疲れが取れない
これらに当てはまる方は、横隔膜の可動域が狭くなっている可能性が高いです。
【実践】横隔膜を鍛える簡単トレーニング
ドローイン呼吸（腹式呼吸）
寝転がった状態でお腹に手を置き、鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませます。
その後、口から細く長く息を吐き、お腹をへこませていきましょう。
1日3セット、毎日の習慣にすると横隔膜がしなやかに働くようになります。
ブレストウォーキング
ウォーキング中に呼吸のリズムを意識し、4歩で吸って、4歩で吐くというリズムを意識すると、全身の筋肉と横隔膜を連動させる効果が期待できます。
パーソナルトレーニングで呼吸×体幹を鍛える
Groundworksでは、呼吸を起点とした体幹トレーニングを導入しています。
特に産後の方や姿勢に不安がある方には、横隔膜の機能回復からアプローチし、代謝を高めるプログラムを個別にご提案しています。
- 呼吸法×骨盤調整のメニュー
- 姿勢・体幹の再教育
- 運動が苦手な方でも安心のマンツーマン指導
まとめ：呼吸を整えることが“体を変える”第一歩
食事や運動の前に、まずは呼吸に意識を向けてみましょう。
横隔膜をしっかり使うことで、体幹が安定し、代謝もアップ。
「痩せやすく、疲れにくい体」は、呼吸からつくられます。
