「授乳中はダイエットしちゃダメ？」という誤解

母乳育児中のママたちにとって、「今ダイエットしても大丈夫？」という疑問はとても自然です。しかし、正しい方法と知識があれば、授乳を続けながらでも健康的に体型を整えることは可能です。

無理な食事制限は母乳の質や量に影響するためNGですが、栄養バランスを意識しながらの適切な運動と食事で、安全に体づくりを進めることができます。

母乳育児中に避けるべきダイエット法とは？

• 極端な糖質制限・断食
• サプリメントに頼りすぎる置き換えダイエット
• 過度なカロリー制限（1500kcal以下）

これらはエネルギー不足を招き、母乳分泌に影響するだけでなく、ママの疲労感や体調不良の原因にもなります。

母乳育児中に必要な栄養素と食事のポイント

授乳には1日約500kcalのエネルギーが必要とされており、妊娠前よりも多くの栄養素が求められます。特に以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

• タンパク質：母乳の質を高め、筋肉の維持に（卵、豆腐、鶏むね肉など）
• 鉄分：産後の貧血対策に（ほうれん草、レバー、ひじき）
• カルシウム：母乳で失われやすい（小魚、ヨーグルト、牛乳）
• ビタミンB群：疲労回復や代謝を助ける（豚肉、納豆、玄米）

食事回数は3回＋軽食（補食）程度が理想。空腹を感じすぎる前にこまめにエネルギー補給するのがポイントです。

母乳育児と並行してできるジムでのパーソナルトレーニング

「時間がない」「子どもが心配」という方も安心。当ジムの産後向けパーソナルトレーニングでは、30分～60分の短時間プログラムや、子連れOKの環境をご用意しています。

特に以下のトレーニングを中心に行うことで、負担なく継続できます：

• 骨盤底筋の活性化エクササイズ
• 体幹トレーニング（プランク、呼吸トレーニング）
• 軽めの有酸素運動（ウォーキング、ステップ運動など）

「痩せる」のではなく「整える」ダイエットへ

母乳育児中は体が非常にデリケートな時期。数字だけを追い求めるダイエットではなく、「食べて動いて回復する」視点が重要です。

特に産後は、ホルモンバランスの変化で骨盤が緩んでいる状態。だからこそ、体幹・姿勢・呼吸のコントロールから取り組むと、より早く“整ったカラダ”が戻ってきます。

無理なく取り入れたい日常習慣

• 授乳中に深呼吸で腹圧を意識
• 赤ちゃんを抱っこする時にスクワットを取り入れる
• 湯船にゆっくり浸かって代謝アップ

こうした日常動作に＋αするだけでも、十分な運動効果があります。

まとめ：母乳育児中こそ、プロと一緒に「ゆるやかに整える」

産後ダイエットは一人で頑張る必要はありません。特に授乳中は栄養と運動のバランスが重要だからこそ、ジムの無料カウンセリングで専門家と一緒に計画を立ててみませんか？

焦らず、でも確実に。赤ちゃんと自分、どちらも大切にしながら「理想のカラダ」へ近づいていきましょう。

▶ 外部リンク：厚生労働省 e-ヘルスネット