【食事も運動も頑張っているのに変わらない人へ】ダイエットと“身体の優先順位”

ジムやパーソナルトレーニングの現場では、
努力量が多い人ほど結果が出ずに悩んでいるケースを多く見かけます。

その原因は、やり方の間違いや意志の弱さではありません。
多くの場合、身体が今何を最優先しているかを理解できていないことにあります。

本記事では、ダイエットが空回りしてしまう理由を
「身体の優先順位」という視点から解説します。

しかし、身体は常に合理的に動いています。
エネルギーを使うか、守るかは、
身体が置かれている状況によって決まります。

つまり、どれだけ頑張っても、
身体が「今は痩せる段階ではない」と判断していれば、
体脂肪は落ちにくくなるのです。

• 生命維持（呼吸・循環）
• 回復（疲労・炎症の修復）
• 適応（筋力・代謝の向上）
• 体型変化（脂肪燃焼）

ダイエットは、この中で最も後回しにされやすい項目です。

疲労やストレスが強い状態では、
身体はまず「守る」ことを優先し、
脂肪を減らす選択は取りません。

• 常に疲れている
• 睡眠の質が低い
• 食事量を抑えすぎている
• 運動強度が今の身体に合っていない

これらが重なると、身体は
「回復を最優先すべき状態」だと判断します。

その結果、ダイエットに必要なエネルギーは後回しにされてしまいます。

• 回復が追いついている
• エネルギー不足になっていない
• 過度なストレスがない
• 動作が安定している

これらが整うと、身体はようやく
「変化しても大丈夫な状態」と判断します。

ダイエットは、ここからが本当のスタートです。

身体の優先順位を考えると、
トレーニングは「追い込む」よりも
「整える」役割が重要になります。

適切な刺激が入ることで、
身体は回復と適応を同時に進めることができます。

そのため、無理に脂肪を落とそうとせず、
身体の優先順位に沿ったアプローチが可能になります。

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▶ 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動
▶ WHO｜Physical Activity

身体が今、何を最優先しているのかを理解することで、
ダイエットは自然と前に進み始めます。
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