こんな食事制限、していませんか？

「野菜中心の生活でご飯は控えめ」「夜はサラダだけ」「炭水化物カット！」
一見ヘルシーに見えるこれらの食事制限。しかし、体重は減っても体脂肪率は変わらない、疲れやすい、リバウンドしやすい…そんな悩みを抱えていませんか？
実はそれ、栄養不足による筋肉量の低下が原因かもしれません。

筋肉は“燃焼エンジン”。減れば太りやすくなる

筋肉は脂肪を燃やすエンジンのような存在。基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）の大部分は筋肉によって生み出されます。
しかし、無理な食事制限で筋肉の材料であるたんぱく質やエネルギー源が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを確保しようとします。

• ✅ 食べていないのに太る
• ✅ ダイエット後すぐリバウンドする
• ✅ 肌や髪の調子が悪くなる

これらの症状は“筋肉減少型ダイエット”に陥っているサインかもしれません。

見逃されがちな「栄養不足」の落とし穴

1. たんぱく質不足

筋肉・皮膚・ホルモンの材料になるたんぱく質。これが不足すると、筋肉だけでなく体全体の調子が落ちます。

2. ビタミンB群の欠乏

脂質や糖質の代謝に関与するビタミンB群。ダイエット中にエネルギーが回らなくなる原因のひとつ。

3. 鉄不足・貧血

女性に多い「かくれ貧血」。疲れやすさや集中力の低下だけでなく、脂肪燃焼の妨げにもなります。

食べて痩せる！ジム推奨の食事バランス

痩せたいからこそ、「食べなきゃ」いけません。栄養バランスの整った食事は筋肉を守り、代謝を支え、脂肪を燃やす体を作ります。

おすすめPFCバランス

• ✅ たんぱく質（P）：体重×1.2〜1.5g／日（鶏むね肉・卵・魚など）
• ✅ 脂質（F）：良質な脂質を（ナッツ・魚油・アボカドなど）
• ✅ 炭水化物（C）：糖質は敵ではない。朝やトレ前にしっかり補給

具体的な食事メニューはこちらの栄養サポートページも参考にしてください。

ジムでのパーソナルトレーニングが有効な理由

Groundworksでは、体重より“体組成”に注目した指導を行っています。
ダイエット目的の方こそ、筋肉を守り、燃やせる身体づくりをサポート。

• ● 無理のない食事アドバイス
• ● 運動と栄養を組み合わせたリバウンドしない仕組み
• ● 自宅でもできる筋トレ×ストレッチの提案

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よくある質問（FAQ）

Q. 食事を減らしても全然痩せません…

A. 栄養不足で代謝が落ちている可能性があります。筋肉を守りつつ整えましょう。

Q. プロテインは飲むべき？

A. 忙しい方にはおすすめ。食事で補えないたんぱく質を効率よく摂取できます。

まとめ：筋肉を減らすダイエットは卒業しよう

ダイエットで大切なのは「体重を落とす」ことではなく「筋肉を残して脂肪を落とす」こと。
栄養不足による筋肉減少は、見た目も代謝も悪化させる“逆効果”ダイエットです。
正しい知識と習慣で、健康的にキレイに痩せる道を選びましょう。

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▶ 厚労省：基礎代謝と筋肉の関係（外部リンク）