減量期のサプリはこれを摂れ！筋トレ中に摂取するサプリや、筋肉量を落とさないためのコツを徹底解説‼︎

減量に臨む方にとって、最も難関かつ恐ろしい課題が、減量に伴う筋肉量の低下ですよね。せっかくつけた筋肉を、減量期に失ってしまっては元も子もないですし、出来る限り筋肉量を残しつつ絞り切ることが、ダイエットの理想です。

今回は、そんな筋肉量を落とす事なく減量を成功させたい方におすすめのサプリメントや、筋トレ中に摂取すべき栄養素等を、トレーナーである筆者が徹底解説していきます‼︎

減量の大原則

減量、即ち除脂肪はメンテナンスカロリー(体重が増えも減りもしないカロリー)を、摂取カロリーが下回る状況を作り出さなくてはなりません。しかしながら、このアンダーカロリー下では、筋肥大が起こることはありません。つまり、減量と筋肥大を両立することは、ごく一部の条件を除いては不可能だと言うことです。

特にアンダーカロリー下では、体脂肪のみならず筋肉量も低下しやすいため、細心の注意を払いながら減量に取り組む必要があります。

筋肉を守るためには

そんな筋肉量の低下が起こりやすいダイエット中ですが、筋肉量を維持しながら除脂肪を進めるには、サプリメントを上手く使いこなす事が効果的です。

ここからはおすすめのサプリメントを具体的に説明していきます。

 

・グルタミン

 

グルタミンは主に免疫力の向上に寄与しますが、それと同時に腸内環境の改善と、筋分解の抑制にも効果的な優れものです。

このグルタミンは一度に5g以下の摂取の場合、小腸の栄養として殆どが利用されてしまうため、一度に10g前後の摂取を目標とし、特に栄養素が枯渇しやすい起床後に摂取することをおすすめします。

 

・BCAA

 

BCAAは分岐鎖アミノ酸の事であり、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。

これらは必須アミノ酸という外部からの摂取が必須な栄養素であり、特に筋トレ中に摂取する事で、減量期の筋分解を抑制する効果があります。

また、トレーニング中やトレーニング後の疲労感の軽減にも寄与するため、減量期には必須のサプリメントであると言えます。

 

・マルトデキストリン

 

マルトデキストリンは簡潔に言うと糖質であり、特にトレーニング中に摂取すべき栄養素です。

筋トレ中は糖をエネルギー源とするため、特に減量期はその糖が枯渇し、筋肉を分解する事で糖を生み出す、糖新生が行なわれやすくなってしまいます。この糖新生は即ち筋分解に直結するため、トレーニング中の糖の摂取は欠かせません。

トレーニング中に摂取する代表的な糖質といえば、他にもクラスターデキストリン等がありますが、マルトデキストリンが最も安価であり、お腹の弱い方でなければ、このマルトデキストリンで十分だと言えます。

お腹を下しやすい方は、吸収が比較的ゆっくりかつ消化に優しいクラスターデキストリンの摂取をおすすめします。

 

いかがでしたでしょうか？

今回は減量期におすすめのサプリメントの解説をさせて頂きましたが！

是非参考にし取り入れてみてください‼︎