【産後ダイエットが空回りする原因】“食事量”ではなく“食事リズム”の問題だった
産後ダイエットに取り組む中で、「食事量を減らしているのに体型が変わらない」「頑張っているのに結果が出ない」と感じていませんか。
しかし、ジムやパーソナルトレーニングの現場では、食事量よりも“食事リズム”が原因でダイエットが空回りしているケースを数多く見てきました。
本記事では、産後ダイエットが思うように進まない理由を
「食事リズム」という視点から、身体の仕組みとともに解説します。
1. 食事量を減らしても痩せない理由
しかし、産後ダイエットでは「体重が減った＝成功」とは限りません。
なぜなら、身体は摂取量だけでなく、
いつ・どのような間隔で食事をしているかを強く影響を受けるからです。
つまり、食事量を減らしても、食事リズムが乱れていると、
代謝やホルモンの働きが安定せず、結果としてダイエットが空回りしやすくなります。
2. 産後ダイエットで乱れやすい食事リズム
その結果、次のような食事リズムの乱れが起こりやすくなります。
- 食事時間が毎日バラバラ
- まとめ食い・早食い
- 空腹時間が長くなりすぎる
- 間食で済ませてしまう
これらが重なると、血糖値やホルモンバランスが不安定になり、
脂肪を溜め込みやすい身体環境が作られてしまいます。
3. 食事リズムが乱れると身体で何が起こるのか
すると身体は、省エネモードに入り、
少ないエネルギーを効率よく溜め込もうとします。
その結果、食事量を減らしているにもかかわらず、
体脂肪が落ちにくく、疲れやすい状態になってしまうのです。
つまり、問題は「食べすぎ」ではなく
身体が安心してエネルギーを使えないリズムにあります。
4. 産後ダイエットで意識したい食事リズムの考え方
大切なのは、
大きくズレないリズムを作ることです。
例えば、
・食事間隔を極端に空けすぎない
・一日の中で食事回数をある程度固定する
・間食を「つなぎ」として使う
といった意識だけでも、身体の反応は大きく変わります。
5. トレーニングと食事リズムの関係
食事リズムが整っていると、
トレーニングで使われたエネルギーが回復や筋肉に正しく使われやすくなります。
一方で、食事リズムが乱れていると、
トレーニングの刺激が疲労として残り、
ダイエット効果を実感しにくくなります。
6. パーソナルトレーニングが食事リズム改善に向いている理由
「食べる量」や「禁止する食品」に意識が向きがちです。
しかし、パーソナルトレーニングでは、
生活リズムや育児状況を踏まえた上で、
無理のない食事リズムの整え方を一緒に考えていきます。
そのため、過度な我慢をせずに、
産後ダイエットを継続しやすくなります。
7. 専門機関も示す「規則的な食事」の重要性
食事は量だけでなく、規則性が重要であるとされています。
▶ 厚生労働省｜栄養と健康
▶ WHO｜Healthy Diet
これらの情報からも、
「食事量を減らすだけのダイエット」が遠回りになりやすいことが分かります。
8. まとめ｜産後ダイエットは食事リズムを整えた人から変わる
食事量ではなく、
食事リズムが身体に合っていないことが原因になっているケースが多いのです。
無理に減らすダイエットから一度離れ、
まずは身体が安心してエネルギーを使えるリズムを作ってみてください。
