【たんぱく質依存”は危険!?】ダイエットに必要なのは“バランス栄養”
更新日：2025年11月5日
ダイエット中、たんぱく質ばかり摂っていませんか？
筋肉をつける、代謝を上げる、空腹感を抑える…など、多くのメリットが語られるたんぱく質。 「ダイエット中はとにかくプロテインを飲む」という方も多いのではないでしょうか？
しかし、たんぱく質ばかりに偏った食生活は、代謝低下・便秘・疲労感・痩せにくさなど、逆にダイエットの妨げになることもあります。
バランスの取れた食事がダイエット成功の鍵
ダイエットで理想の体を手に入れるには、三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスが非常に重要です。
- たんぱく質：筋肉や内臓、ホルモンなど身体の構成に不可欠
- 脂質：細胞膜やホルモンの材料となる。脂溶性ビタミンの吸収にも必要
- 炭水化物：脳や筋肉のエネルギー源。枯渇すると筋分解が進む
たんぱく質はあくまで“構成材料”であり、それを機能させるにはエネルギー（炭水化物）と潤滑油（脂質）、そしてビタミン・ミネラルが必要です。
“たんぱく質依存”の落とし穴
極端にたんぱく質に偏った食事は、以下のような問題を招く可能性があります。
- 便秘や腸内環境の悪化：食物繊維や水分不足により腸の動きが鈍る
- 疲れやすくなる：糖質不足でエネルギー不足になりやすい
- むくみやすくなる：ビタミン・ミネラル不足で代謝が滞る
- 女性ホルモンバランスの乱れ：脂質不足により月経不順や冷えを招く
たんぱく質ばかりで他の栄養素を削ると、長期的に「太りやすく・痩せにくい」体質へと変化してしまうリスクがあるのです。
バランス栄養を実現するための3つのポイント
- PFCバランスを整える：
理想は「P：30%、F：20%、C：50%」前後（体質・目標により調整） - ビタミン・ミネラルの補給：
緑黄色野菜・海藻・きのこ類などを積極的に摂取 - 間食やサプリを正しく活用：
足りない栄養はプロテインだけでなく、ナッツ・果物・サプリメント等で補う
コンビニや外食が多い方は、管理栄養士のアドバイスや、パーソナルトレーナーの食事指導を取り入れるのも効果的です。
Groundworksでの食事サポート例
- 体組成データに基づくPFCバランス提案
- ライフスタイルに合わせた食事指導（産後・子育て中もOK）
- 不足栄養素のサプリメント提案（無理のない範囲で）
「何をどれだけ食べればいいか分からない」という方も、プロが寄り添って丁寧にアドバイスいたします。
まとめ：たんぱく質“だけ”では痩せられない
ダイエット成功の秘訣は「たんぱく質を中心に、すべての栄養をバランスよく摂ること」。
食事制限で栄養を極端にカットするのではなく、「必要なものを適量ずつ、長期的に」摂取することが重要です。
「痩せたいのに、なかなか結果が出ない」と悩んでいる方こそ、今一度“栄養バランス”を見直してみましょう。
